Makanan Fermentasi: Mikrobioma Sehat untuk Kesehatan Mental
Makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan asinan diyakini dapat meningkatkan kesehatan usus dan memperbaiki suasana hati. Kaitannya adalah mikrobioma dari makanan fermentasi dapat membantu produksi serotonin, sementara keseimbangan bakteri usus yang sehat telah terhubung dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Buah Beri: Antioksidan untuk Melawan Stres Oksidatif
Buah beri, yang kaya akan antioksidan dan senyawa fenolik, dapat memainkan peran penting dalam melawan stres oksidatif. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, terutama yang mengandung antioksidan seperti beri, telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Melalui pemilihan makanan yang tepat, diharapkan mood yang rusak pada penderita depresi dapat segera membaik. Meskipun bukan pengganti pengobatan medis profesional, mengintegrasikan makanan peningkat mood ke dalam pola makan dapat menjadi langkah kecil menuju perbaikan suasana hati yang lebih stabil.
