JABAR EKSPRES – Bagi kamu yang ingin memiliki badan ideal, dibawah ini ada beberapa tips diet tanpa harus olahraga buat kamu yang malas gerak.
Untuk kehilangan satu kilogram berat badan, diperlukan defisit kalori sekitar 7.700 – 8.000 kkal. Ini bisa dicapai dengan mengurangi kalori harian sebanyak 500 – 1.000 kkal.
- Mindful Eating
Konsep ini melibatkan kesadaran penuh terhadap pengalaman makan, termasuk rasa lapar dan kenyang, tekstur makanan, dan kepuasan setelah makan.
Baca Juga:Manfaat Mandi di Malam Hari dapat Meningkatan Sirkulasi Darah!Ketahui 7 Penyakit yang Sering Menyerang saat Musim Hujan!
Dengan menerapkan mindful eating, kamu dapat belajar untuk merespons sinyal kenyang dan lapar dari tubuh secara lebih tepat.
- Mengunyah secara Perlahan
Mengunyah pelan-pelan memberikan waktu bagi tubuh untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Proses ini memungkinkan tubuh untuk lebih efektif mengenali kapan harus melanjutkan atau kapan harus berhenti makan.
- Perbanyak Asupan Protein
Protein memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Memperbanyak asupan protein dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.
- Makan dengan Piring Kecil
Makan dengan piring kecil dapat memberikan ilusi bahwa porsi makanan kamu lebih besar. Seiring waktu, otak kamu terlatih untuk merasa puas dengan jumlah makanan yang sebenarnya lebih kecil.
- Hindari Minuman Manis
Minuman manis dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat sulit untuk menurunkan nafsu makan.
- Perbanyak Asupan Serat
Asupan serat dapat melancarkan proses pencernaan dan fungsi usus. Pencernaan yang baik dapat membantu mencegah sembelit dan mendukung kesehatan usus secara umum yang penting untuk penurunan berat badan.