Aturan Konsumsi
Aturan umum mengonsumsi protein untuk pengembangan massa otot adalah:
– Hitung Kebutuhan Anda
Tentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari. Untuk bodybuilder, jumlahnya bisa lebih tinggi dari orang biasa, berkisar antara 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari.
– Distribusi Protein
Bagi asupan protein Anda menjadi beberapa porsi sepanjang hari untuk memaksimalkan penyerapan dan memelihara keseimbangan nitrogen positif.
Baca juga : 5 Makanan Sehat yang Tak Biasa Menggunakan Bahan Superfood, Wajib Dicoba!
– Pilih Sumber yang Sehat
Pilih sumber protein yang rendah lemak dan sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.
– Tambahan Karbohidrat
Untuk mendukung pertumbuhan otot, tambahkan karbohidrat kompleks dalam diet Anda. Ini akan memberikan energi yang diperlukan untuk latihan dan pemulihan.
– Air yang Cukup
Konsumsi air yang cukup sangat penting karena protein memerlukan air untuk pencernaan dan penyerapan.
– Konsistensi
Konsisten dengan asupan protein dan latihan adalah kunci untuk mengembangkan massa otot. Latihan teratur dan diet yang tepat akan memberikan hasil yang lebih baik.
Ingatlah bahwa kebutuhan protein setiap individu dapat bervariasi berdasarkan faktor seperti berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan Anda dalam membangun massa otot. Konsultasikan dengan seorang ahli gizi atau pelatih kebugaran untuk menyesuaikan rencana diet Anda sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
