Baca juga : 7 Rebusan Daun untuk Lawan Tekanan Darah Tinggi
Sumber Protein yang Baik
Ada banyak pilihan protein yang aman untuk penderita diabetes, seperti daging sapi, ayam, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, keju, telur, dan tahu.
Protein nabati seperti polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga di sarankan. Hindari daging tinggi lemak, daging yang di proses, dan unggas dengan kulit.
- Susu Rendah Lemak dan Produk Olahan Susu
Pilih susu skim, yogurt rendah lemak, keju cottage rendah lemak, atau krim asam rendah lemak. Greek yogurt juga merupakan pilihan yang baik.
Studi telah menunjukkan bahwa yogurt dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Hindari susu murni, yogurt biasa, keju cottage biasa, es krim, dan krim half-and-half.
Lemak yang Sehat
Pilih sumber lemak nabati alami seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau alpukat. Asam lemak omega-3 yang di temukan dalam ikan seperti salmon, tuna, dan makarel juga baik.
Gunakan minyak nabati seperti kanola, biji anggur, zaitun, atau kacang sebagai bahan masakan. Hindari lemak trans yang di temukan dalam makanan olahan dan makanan yang di goreng. Juga, batasi konsumsi lemak jenuh.
Minuman Sehat
Minuman yang baik untuk penderita diabetes termasuk air putih, teh tanpa pemanis, bir ringan, anggur dalam porsi kecil, dan kopi hitam atau dengan sedikit susu rendah lemak.
Hindari minuman berenergi, soda, teh manis, minuman beralkohol, dan minuman dengan tambahan gula.
Baca juga : Gejala Awal Diabetes Beserta Pengobatan, dan Cara Menghindarinya! Cek Sekarang
Untuk mendapatkan saran makanan yang lebih rinci dan sesuai dengan kondisi pribadi Anda, konsultasikan dengan dokter spesialis endokrin metabolik diabetes.
Dengan memilih makanan dengan bijak, Anda dapat menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan mengelola diabetes dengan lebih baik.
