JABAR EKSPRES – Bagi para pegawai kantoran yang ingin tetap aktif meskipun dalam rutinitas kerja yang padat, ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan di tempat kerja.
Lakukan olahraga sesuai dengan batas kenyamanan Anda dan jangan berlebihan.
Olahraga ringan ini dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda di tengah kesibukan kerja.
BACA JUGA: Mau Olahraga Pas Lagi Liburan ke Bandung? Coba 5 Tempat Ini
Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga ringan yang bisa Anda coba:
Berjalan Kaki
Manfaatkan waktu istirahat atau saat makan siang untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau luar gedung.
Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan memberikan kesegaran pada tubuh.
Stretching
Lakukan peregangan tubuh selama beberapa menit setiap beberapa jam.
Ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Anda dapat melakukan peregangan pada leher, bahu, punggung, dan tungkai.
Senam Peregangan
Lakukan gerakan-gerakan peregangan sederhana seperti membungkuk, merentangkan lengan, dan memutar pergelangan tangan.
Ini membantu menjaga kelenturan tubuh dan meredakan kekakuan.
Latihan Kekuatan Tubuh
Gunakan kursi atau meja sebagai alat untuk latihan kekuatan tubuh.
Lakukan push-up, squat, atau tricep dip menggunakan meja atau kursi sebagai penopang.
Latihan Perut
Lakukan gerakan plank atau crunches untuk melatih otot perut.
Ini bisa dilakukan di lantai atau menggunakan matras yoga.
Latihan Pernapasan
Luangkan waktu sebentar untuk berlatih pernapasan dalam dan perlahan.
Ini membantu meredakan stres dan memberikan energi segar.
Olahraga Mata
Setiap beberapa jam, berhenti sejenak dan fokuskan pandangan pada objek yang jauh dan dekat.
BACA JUGA: Pejuang BB, Ini Dia 10 Olahraga Ringan yang Bisa Turunkan Berat Badan
Ini membantu merelaksasi otot-otot mata dan mengurangi kelelahan mata.
Latihan Kaki
Duduk di kursi, angkat kaki dan gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengayuh sepeda.
Ini membantu melatih otot kaki dan merangsang sirkulasi darah.
Latihan Pernafasan Dalam
Lakukan latihan pernapasan dalam dengan mengambil napas dalam-dalam dan perlahan, tahan beberapa detik, lalu hembuskan secara perlahan.
