JABAR EKSPRES – Ketika berolahraga, pola pernapasan kita cenderung menjadi lebih berat, sehingga kita lebih banyak menghirup udara. Di lingkungan yang terpapar polusi udara, hal ini bisa berarti kita juga menghirup lebih banyak partikel berbahaya.
Polusi udara dapat menyebabkan partikel jahat menempel pada paru-paru, mengakibatkan masalah kesehatan.
Namun, bagaimana kita bisa tetap berolahraga dengan aman ketika terpapar polusi udara, terutama di daerah seperti Jakarta?
Beberapa mungkin berpikir lebih baik tidak berolahraga daripada menghirup udara polusi. Tetapi, apakah ini solusi yang tepat?
Faktanya, menghindari aktivitas fisik sama sekali dapat merugikan, mengingat terpaparnya udara yang terkontaminasi secara teratur dapat memicu radang paru-paru, memperburuk asma, dan meningkatkan risiko penyakit serius lainnya.
BACA JUGA: Hidup Sehat di Tengah Polusi Udara Tinggi, Ini 5 Tips yang Perlu Diketahui
Selama melakukan aktivitas aerobik, kita akan menghirup udara lebih banyak dibandingkan saat istirahat.
Udara ini kemudian masuk ke paru-paru dan sebagian besarnya melewati mulut. Padahal, hidung memiliki fungsi sebagai penyaring udara dari polutan.
Bagi mereka yang tinggal di kota besar seperti Jakarta, paparan polusi udara seringkali melebihi batas yang seharusnya.
Pertanyaannya adalah seberapa parah dan lama paparan, serta jenis polusi udara yang ada di sekitar kita dan seberapa berbahayanya.
Berikut adalah cara berolahraga di lingkungan polusi udara:
Periksa Kualitas Udara
Langkah pertama sebelum berolahraga di daerah polusi udara adalah memeriksa kualitas udara.
Anda dapat melihat indeks polusi udara secara online untuk menilai seberapa buruk kondisinya di wilayah Anda.
Jika indeks menunjukkan warna merah, sebaiknya tunda olahraga Anda.
Waktu Latihan yang Tepat
Pilih waktu latihan dengan bijaksana. Hindari berolahraga di luar ruangan saat kondisi polusi udara buruk.
BACA JUGA: Menjaga Kesehatan di Tengah Buruknya Polusi Udara, Ini 9 Tips yang Perlu Anda Tahu!
Polusi udara umumnya lebih parah di tengah hari atau sore hari. Pilih waktu lain untuk berolahraga.
Olahraga dalam Ruangan
Jika kondisi di luar buruk, Anda masih bisa berolahraga di dalam ruangan.
