JABAR EKSPRES- Kolestrol tinggi atau disebut juga dengan hiperkolesterolemia adalah kondisi ketika kadar kolesterol dalam darah berada di atas batas normal yang seharusnya.
Kondisi ini menjadi salah satu faktor risiko utama bagi penyakit jantung dan pembuluh darah, yang merupakan penyebab utama kematian di banyak negara.
Agar kita dapat memahami lebih lanjut tentang kolestrol tinggi, berikut adalah beberapa penyebab utama dan cara mengelola kondisi ini:
Penyebab Kolestrol Tinggi
1. Faktor Genetik
Kolestrol tinggi dapat diturunkan dari orang tua atau keluarga dekat. Jika ada riwayat keluarga dengan hiperkolesterolemia, maka Anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami kondisi ini.
2. Pola Makan Tidak Sehat
Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan trans lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan tinggi gula cenderung meningkatkan risiko kolestrol tinggi.
3. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang kurang aktif dan kurangnya latihan fisik dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol baik (HDL) dan peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
BACA JUGA : Mitos Makan Telur Membuat Kolesterol Tinggi, Cek Faktanya!
4. Kegemukan dan Obesitas
Orang yang mengalami obesitas atau kegemukan cenderung memiliki kadar LDL yang lebih tinggi dan kadar HDL yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan kolestrol tinggi.
5. Merokok
Merokok merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan penurunan kadar HDL, sehingga meningkatkan risiko kolestrol tinggi.
6. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis seperti diabetes, penyakit ginjal, hipotiroidisme, dan penyakit hati tertentu dapat menyebabkan kolestrol tinggi.
Cara Mengelola Kolestrol Tinggi
1. Perubahan Pola Makan
Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans lemak. Gantilah dengan makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3.
2. Olahraga Secara Teratur
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Latihan aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang, dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan mengurangi LDL.
3. Berhenti Merokok
Jika Anda merokok, berhentilah. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
