Daftar Makanan yang Dapat Turunkan Kadar Kolesterol

JABAR EKSPRES- Beberapa makanan di bawah ini dipercaya bisa turunkan kadar kolesterol, cocok sekali bagi Anda yang akan menyantap hidangan khas Idul Adha.

Makan daging entah itu kambing atau sapi di hari raya Idul Adha menjadi hal yang biasa ditemukan.

Jangan khawatir! Bagi Anda yang takut kadar kolesterol naik Simak beberapa makanan di bawah ini yang dipercaya turunkan kadar kolesterol.

Makanan yang Dapat Turunkan Kolesterol

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:

1. Oatmeal: Kaya serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
2. Alpukat: Mengandung lemak sehat (monounsaturated fat) yang dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
3. Ikan berlemak: Sumber asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL. Contoh ikan berlemak adalah salmon, sarden, dan tuna.
4. Kacang-kacangan: Kaya akan serat, protein nabati, dan lemak sehat. Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
5. Sayuran berdaun hijau: Brokoli, bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya mengandung serat tinggi dan nutrisi penting yang dapat membantu mengontrol kolesterol.
6. Buah-buahan: Buah-buahan seperti apel, stroberi, jeruk, dan pisang mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
7. Bawang putih: Mengandung senyawa allicin yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
8. Minyak zaitun: Kaya akan lemak sehat (monounsaturated fat) yang dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi kolesterol LDL.
9. Teh hijau: Mengandung polifenol yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
10. Gandum utuh: Roti gandum utuh, sereal gandum utuh, dan produk gandum utuh lainnya mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Namun, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang, menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, serta tetap menjalani gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga dan mengelola stres. Jika Anda memiliki masalah kolesterol, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.