JABAR EKSPRES- Pada artikel ini akan dijelaskan mengenai arti dari istilah mood swing, faktor mood swing, dan cara mengatasinya.
Mood swing adalah perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan ekstrim dalam waktu singkat. Seseorang yang mengalami mood swing dapat merasakan perasaan yang berbeda-beda dalam waktu yang singkat, seperti gembira, sedih, marah, kecewa, atau cemas.
Perubahan ini bisa terjadi karena berbagai faktor seperti perubahan hormon, stres, kurang tidur, dan gangguan mental seperti bipolar atau gangguan kepribadian borderline.
Mood swing yang berkepanjangan dan mengganggu aktivitas sehari-hari perlu diperhatikan dan dikonsultasikan dengan ahli kesehatan.
Penyebab mood swing bisa bervariasi tergantung pada individu yang mengalami. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi mood swing antara lain:
- Gangguan hormonal: Pada wanita, perubahan hormonal selama menstruasi, kehamilan, dan menopause dapat mempengaruhi suasana hati.
- Gangguan mental: Beberapa gangguan mental seperti depresi, bipolar, dan kecemasan dapat menyebabkan perubahan mood yang drastis.
- Gangguan kesehatan fisik: Beberapa kondisi medis seperti sakit kepala, gangguan tidur, dan masalah tiroid dapat mempengaruhi suasana hati.
- Stres: Stres akut atau kronis dapat menyebabkan perubahan mood dan bahkan menyebabkan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
- Kebiasaan makan dan minum: Konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan, serta kekurangan nutrisi, dapat mempengaruhi suasana hati seseorang.
- Obat-obatan: Beberapa obat-obatan seperti obat-obatan untuk tekanan darah tinggi, obat-obatan antidepresan, dan obat-obatan penenang juga dapat mempengaruhi suasana hati.
Mood swing dapat diatasi dengan beberapa cara, antara lain:
- Olahraga, melakukan olahraga secara teratur dapat membantu mengatasi mood swing. Olahraga membantu meningkatkan produksi endorfin atau hormon kebahagiaan di dalam tubuh. Menjaga pola makan yang sehat: Makan makanan sehat dan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi kemungkinan terjadinya fluktuasi mood.
- Menghindari stimulan, Hindari mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol, dan kurangi konsumsi gula dan makanan berlemak tinggi. Semua stimulan tersebut dapat mempengaruhi mood dan membuat mood swing menjadi lebih buruk.
- Istirahat yang cukup, istirahat yang cukup dan berkualitas juga penting untuk mengatasi mood swing. Kurang tidur dapat membuat seseorang merasa lelah dan tidak bersemangat, sehingga membuat mood semakin buruk.
- Berbicara dengan orang terdekat, berbicara dengan orang terdekat atau teman dapat membantu mengatasi mood swing. Menceritakan perasaan dan mendapatkan dukungan dari orang terdekat dapat membantu mengurangi tekanan emosional.
- Terapi, terapi psikologis seperti kognitif-behavioral therapy atau terapi perilaku kognitif dapat membantu mengatasi mood swing. Terapi dapat membantu seseorang mengidentifikasi pola pikir dan perilaku yang tidak sehat dan membantu mereka mengubahnya.
