Wanita Harus Tahu, 5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid

Jabarekspres.com – Ketika menstruasi para wanita akan merasakan nyeri pada bagian perut yang tidak tertahankan. Untuk itu, Anda bisa coba beberapa posisi tidur yang dapat mengurangi nyeri haid.

Nyeri haid terkadang dapat mengganggu kualitas tidur. Padahal, kurang tidur justru bisa menambah kepekaan terhadap rasa sakit.

Namun, Anda tidak perlu risau karena ada beberapa posisi tidur yang bisa meredakan nyeri haid.

Sebagaimana dilansir dari berbagai sumber pada Senin, 6 Juni 2022, berikut informasinya.

1. Tidur telentang

Rekomendasi posisi tidur saat nyeri haid yang pertama adalah tidur telentang.

Agar memberikan hasil yang maksimal Anda bisa menempatkan bantal di bawah leher, untuk mendukung tulang belakang Anda.

2. Tidur menyamping dengan bantal

Ketika perut Anda keram akibat menstruasi, bisa coba lakukan posisi tidur menyamping dengan bantuan bantal.

Anda hanya perlu tidur menyamping dan menaruh bantal di bawah pinggul untuk menopang kelengkungan serviks.

Lalu, apit bantal di antara paha demi mendukung kesejajaran panggul dan mengurangi nyeri haid.

Posisi tidur ini juga bisa membuat Anda merasa lebih nyaman dan tidur jadi lebih nyenyak.

3. Tidur tengkurap dengan bantal

Perlu diketahui, tidur tengkurap memang tidak disarankan selama menstruasi.

Namun, untuk Anda yang hanya bisa tidur dengan tengkurap, bisa coba letakkan bantal di bawah perut dan atas tulang pinggul untuk meredakan ketidaknyamanan punggung bawah saat Anda bangun dari tidur.

4. Tidur meringkup

Posisi ini efektif untuk mengurangi nyeri haid, tetapi juga bermanfaat membantu melemaskan otot sekitar perut dan bokong.

Anda bisa menempatkan bantal di antara paha untuk menjaga kesejajaran panggul, sehingga membantu meredakan nyeri.

5. Tidur dengan pose yoga

Salah satu tidur dengan pose yoga yang paling mudah untuk dipraktekan di kasur adalah child’s pose.

Child’s pose memiliki manfaat meredakan nyeri haid, seperti meningkatkan sirkulasi darah dan merilekskan tubuh.

Inilah cara melakukan child’s pose:

  • Duduklah dalam posisi bersimpuh
  • Posisikan bokong di atas tumit kaki
  • Condongkan tubuh ke kasur dan rentangkan tangan ke arah depan
  • Tempelkan dahi dan telapak tangan. Posisikan tubuh senyaman mungkin
  • Tarik napas dalam-dalam dan buang secara perlahan

Berita Terkait

Tinggalkan Balasan