Jabarekspres.com – Efek dari gaya hidup baru yang lebih banyak beraktifitas di luar ruangan, adalah kurangnya atau bahkan terbatasnya paparan sinar matahari pagi, yang sebenarnya dibutuhkan tubuh manusia. Sinar matahari pagi merupakan sumber alami vitamin D.

Padahal, benefit yang akan anda dapatkan jika menyempatkan diri untuk terpapar sinar matahari pagi adalah mendapatkan sumber vitamin D alami, yang salah satu fungsinya untuk membantu menyeram kalsium, guna menyehatkan tulang.

Tidak hanya itu, vitamin D juga turun berperan dalam urusan boosting sistem kekebalan tubuh Anda, yang dibutuhkan untuk terhindar dari berbeagai penyakit.

Pertanyannya, jika Anda harus menggantikan vitamin D dari matahari dengan suplemen, berapa banyak yang dibutuhkan untuk itu?

Jawabnya menurut dr. Talitha Najmillah Sabtiari, adlaah 400-800 IU. IU sendiri adalah satuan yang menunjukan kandungan vitamin D.

“Namun suplementasi vitamin D yang tersedia dapat bekisar 1000-2000 IU, dengan maksimal 4000 IU konsumsi vitamin D per harinya,” kata dr. Talitha seperti dikutip FIN dari Alodokter.

“Oleh karena itu, konsumsilah suplemen vitamin D tersebut dalam rentang yang dianjurkan tersebut, dan Anda juga dapat mendapatkan sumber vitamin D dari makanan yang kaya akan vitamin D,” tambahnya menganjurkan.

Orang juga dapat berkonsultasi dengan dokter secara langsung, untuk mendapatkan evaluasi yang lengkap, anjuran terapi yang sesuai dengan kondisi masing-masing.

Berikut ini sumber vitamin D dan kalsium yang patut dicermati, seperti dilansir WebMD:

Kalsium:

Susu

Keju

Yogurt

Bayam

Kale

Okra

Kubis muda

Kacang kedelai

Jenis ikan seperti sarden, salmon, perch dan trout

dan jenis makanan yang diperkaya akan kalsium seperti Jus jeruk, oatmeal dan cereal