Jabarekspres.com – Menjalani puasa di tengah pandemi Covid-19 harus fit dan tetap berenergi. Seseorang yang menunaikan ibadah puasa wajib untuk melaksanakan sahur dan berbuka dengan kadar gizi yang cukup.
Berikut ini tips agar bulan puasa tetap berenergi yang dilansir dar laman JawaPos:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Pada saat berpuasa nanti diminta jangan sampai melewatkan waktu sahur. Hal ini dikarenakan agar tidak terjadi defisit energi yang drastis pada pagi hari yang nantinya dapat menggangu aktivitas kamu selama seharian seperti lemas dan mengantuk. Karena fungsi sahur sama seperti fungsi sarapan di hari-hari yang lain.
2. Hindari Balas Dendam Saat Berbuka
Hindari juga aksi balas dendam pada saat tiba waktunya berbuka puasa. Hal ini biasa terjadi bagi mereka yang selama seharian penuh menjalani ibadah puasa dan ketika tiba waktunya berbuka mereka cenderung berbuka puasa dengan berlebihan.
Hal ini tidak disarankan dikarenakan lambung tidak sanggup dan kaget untuk memproses makanan-makanan yang banyak di waktu yang bersamaan secara tiba-tiba. Nantinya lambung akan menjadi cepat lelah dan menggangu kesehatan lambung dalam jangka waktu panjang.
Selain perut begah sebagai efek jangka pendeknya, untuk efek jangka panjang yang ditakutkan adalah akan muncul efek-efek gangguan pencernaan lainnya.
3. Cukup Hidrasi
Dan yang terakhir, jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air harian agar tubuh tetap terhidrasi secara baik. Atur minum dari mulai sahur, berbuka, dan juga antara berbuka hingga sahur kembali.
4. Menjaga pola tidur
Pada minggu-minggu awal berpuasa biasanya akan terjadi penyesuaian pola tidur, dan ada baiknya untuk dapat segera menyesuaikan hal tersebut. Idealnya waktu tidur yang baik adalah 6-8 Jam per hari.
Waktu tidur yang cukup berkaitan dengan produksi hormon leptin yang berfungsi mengurangi nafsu makan. Setidaknya dengan istirahat yang cukup akan mampu mengurangi produksi leptin sekitar 15,5 persen sehingga dapat mengurangi bertambahnya nafsu makan yang berakibat obesitas.
5. Olahraga
Tidur memang dihitung sebagai ibadah yang dikhususkan pada saat bulan suci ramadhan, tapi bukan berarti hal ini absen dari kegiatan rutin berolahraga. Karena berolahraga terbukti bisa menambah energi kita agar tidak mudah lelah untuk berkegiatan sehari-hari.
