JABAR EKSPRES – Berjalan kaki ternyata berhubungan erat dengan menjaga kondisi kesehatan mental seseorang bisa stabil, apalagi yang sudah mengalami gangguan. Namun ada waktu terbaik jalan kaki yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental.
Dengan berjalan kaki, ada beberapa manfaat yang bisa diambil untuk menjaga kesehatan mental seseorang lebih stabil, dibanding tidak melakukannya, diantaranya :
– Mengurangi stres Jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuat perasaan bahagia.
Baca Juga:Summarecon Expo Hadir di Summarecon Mall Bandung, Hadirkan Ragam Atraksi HiburanSUV Flagship Chery TIGGO 9 Hadir Perdana Bagi Warga Kota Kembang di GIIAS Bandung 2025
– Meningkatkan moodAktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
– Meningkatkan kualitas tidur Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk kesehatan mental.
Seorang Ahli biologi evolusi Harvard, Dr Daniel E Lieberman, menyarankan setiap orang untuk memperbanyak aktivitas jalan kaki demi meningkatkan kesehatan baik mental maupun fisiknya.
Menurutnya, waktu ideal berjalan kaki dalam sehari menurutnya minimal selama 21 menit. Kebiasaan ini menjadi formula ahli biologi Harvard untuk hidup lebih lama dan sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan hanya 150 menit aktivitas sedang per minggu, sekitar 21 menit sehari, dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 30 persen. Lieberman menyarankan untuk berjalan kaki secara konsisten dan menghasilkan manfaat yang besar.
Berikut waktu terbaik untuk jalan kaki efektif menjaga kebugaran menurut para ahli adalah:
– Pagi HariMemulai hari dengan jalan kaki dapat memberikan perasaan produktif dan meningkatkan fokus sepanjang hari. Paparan sinar matahari pagi juga membantu meningkatkan produksi vitamin D dan mengatur pola tidur.
Baca Juga:Naskah Khutbah Jumat Tentang Hukum Menunda Bayar Utang 5 Bansos Ini Siap Cair di Oktober 2025, Cek Apakah Kamu Penerimanya?
– Pertengahan PagiBagi pekerja kantoran, jalan kaki di pertengahan pagi dapat menjadi waktu istirahat yang menyenangkan dari rutinitas pekerjaan. Aktivitas ini memberikan kesegaran alami dan membuat tubuh lebih siap untuk melanjutkan aktivitas.
– Setelah Makan SiangJalan kaki setelah makan siang dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh, mencegah diabetes dan penumpukan lemak. Aktivitas ini juga dapat membuat Anda lebih tenang, siaga, bahagia, dan tidak mudah stres.
– Sore HariJalan kaki sore dapat menjadi transisi waktu dari bekerja ke waktu pribadi atau keluarga. Aktivitas ini dapat membantu merenungkan pencapaian hari itu dan bersantai.