JABAR EKSPRES – Bagi sebagian orang, cara menambah berat badan bisa menjadi tantangan besar. Tidak sedikit yang mengalami masalah sulit makan atau kehilangan nafsu makan sehingga berat badan sulit naik.
Padahal, berat badan yang ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung aktivitas sehari-hari.
Jika Anda sedang berusaha menaikkan berat badan, meningkatkan nafsu makan adalah langkah pertama yang perlu dilakukan. Berikut ini adalah lima cara efektif menambah nafsu makan agar berat badan bertambah secara sehat.
Baca Juga:Angsuran Terbaru KUR BRI 2025 Plafon 200 Juta, Cek Syaratnya Disini!5 Cara Menambah Nafsu Makan dengan Herbal yang Aman dan Alami
5 Cara Menambah Nafsu Makan Agar Berat Badan Bertambah
1. Konsumsi Makanan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Salah satu alasan mengapa seseorang kehilangan nafsu makan adalah merasa cepat kenyang ketika makan dalam porsi besar.
Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa mencoba makan dengan porsi kecil namun lebih sering dalam sehari.
Misalnya:
- Sarapan ringan seperti roti gandum dan telur rebus
- Camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah setiap 2-3 jam
- Makan siang porsi sedang, dilanjutkan dengan snack sore
- Makan malam yang bergizi seimbang
Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup tanpa merasa kekenyangan berlebihan. Seiring waktu, pola makan ini bisa membantu meningkatkan nafsu makan secara bertahap.
2. Pilih Makanan Tinggi Kalori dan Bergizi
Jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, bukan berarti bisa makan sembarangan.
Fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi sekaligus tinggi kalori sehat. Beberapa contoh makanan yang baik untuk menambah berat badan adalah:
- Karbohidrat kompleks: nasi merah, kentang, ubi, oatmeal
- Protein berkualitas: ayam tanpa kulit, ikan, daging sapi, telur, tahu, tempe
- Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kacang almond, selai kacang
- Susu dan produk olahan: susu full cream, keju, yoghurt
Mengonsumsi makanan bergizi akan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Dengan cara ini, berat badan bertambah tanpa meningkatkan risiko kolesterol tinggi atau obesitas yang tidak sehat.
Baca Juga:Program KUR BRI Dengan Plafon Pinjaman 200 Juta, Cek Syarat Pengajuannya Disini!Tabel KUR BRI dengan Plafon 70 Juta, Dengan Cicilan Ringan dan Bunga Super Rendah, Cek Disini!
3. Tambahkan Minuman Penambah Kalori
Selain makanan padat, minuman juga bisa menjadi sumber kalori tambahan. Jika Anda sering merasa sulit menghabiskan makanan, cobalah menambah asupan kalori melalui minuman sehat. Beberapa pilihan yang bisa Anda coba adalah: