- Smoothie buah dengan tambahan susu dan madu
- Jus alpukat dengan topping cokelat
- Susu full cream atau susu tinggi protein
Hindari terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda atau tinggi gula, karena meskipun kalorinya tinggi, minuman tersebut tidak memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.
4. Ciptakan Suasana Makan yang Menyenangkan
Nafsu makan tidak hanya dipengaruhi oleh rasa lapar, tetapi juga oleh suasana dan psikologis.
Jika Anda merasa bosan atau stres, nafsu makan bisa menurun drastis. Untuk mengatasinya, coba ciptakan suasana makan yang menyenangkan dengan cara:
Baca Juga:Angsuran Terbaru KUR BRI 2025 Plafon 200 Juta, Cek Syaratnya Disini!5 Cara Menambah Nafsu Makan dengan Herbal yang Aman dan Alami
- Makan bersama keluarga atau teman agar lebih rileks
- Mendengarkan musik favorit saat makan untuk mengurangi stres
- Menyajikan makanan dengan tampilan menarik sehingga lebih menggugah selera
Selain itu, hindari makan sambil terburu-buru atau dalam keadaan cemas. Kondisi mental yang tenang akan membantu tubuh menerima makanan dengan lebih baik.
5. Gunakan Bumbu dan Rempah untuk Meningkatkan Selera
Rasa makanan yang hambar sering membuat seseorang tidak berselera makan. Untuk itu, jangan ragu menggunakan bumbu dan rempah agar makanan terasa lebih enak. Anda bisa menambahkan:
- Jahe dan kunyit untuk menambah aroma dan manfaat kesehatan
- Lada hitam, bawang putih, atau bawang bombay untuk meningkatkan cita rasa
- Herbal seperti oregano, rosemary, atau daun basil agar makanan lebih kaya rasa
Hindari makanan yang terlalu pedas atau terlalu asin karena bisa mengganggu pencernaan. Pilih bumbu yang membuat masakan lebih sedap tanpa merusak nilai gizinya.
Tips Tambahan agar Berat Badan Naik Secara Sehat
Selain meningkatkan nafsu makan, Anda juga perlu memperhatikan hal-hal berikut agar proses menaikkan berat badan berjalan dengan baik:
- Olahraga ringan seperti angkat beban untuk membentuk massa otot, bukan hanya menambah lemak
- Cukup tidur minimal 7-8 jam sehari agar metabolisme tubuh optimal
- Hindari stres berlebihan karena bisa mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan
Jika Anda merasa sulit menambah nafsu makan meski sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan solusi yang sesuai kondisi tubuh Anda.