JABAR EKSPRES – Buang air besar (BAB) yang tidak lancar bisa menjadi masalah yang cukup mengganggu aktivitas harian. Sembelit, perut kembung, hingga rasa tidak nyaman di perut sering kali muncul ketika pencernaan tidak berjalan lancar. Salah satu cara paling alami dan aman untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan yang kaya serat, air, dan nutrisi penting.
Nah, buat kamu yang sedang mengalami sembelit atau ingin menjaga kesehatan pencernaan, berikut adalah 15 jenis makanan alami yang terbukti bisa membantu melancarkan BAB dan aman dikonsumsi setiap hari.
15 Makanan Alami Pelancar BAB:
1. Bayam
Bayam termasuk sayuran hijau yang sangat kaya akan serat dan air. Selain itu, bayam juga mengandung magnesium yang dapat membantu otot usus bekerja lebih baik, sehingga proses BAB menjadi lebih lancar.
Baca Juga:Pencairan BSU 2025 Sampai Kapan? Ini Jadwal Lengkap, Syarat, dan KetentuannyaCara Ajukan KUR BRI dengan Cicilan Super Ringan Mulai Rp100 Ribu per Bulan
2. Pepaya
Buah tropis ini mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan.
Ditambah dengan kandungan serat dan air yang tinggi, pepaya sangat efektif dalam melunakkan tinja dan mempermudah pengeluarannya.
3. Apel
Apel mengandung pektin, yaitu serat larut yang bisa membentuk gel di usus dan mempercepat pergerakan tinja.
Kamu bisa mengonsumsinya dengan kulitnya untuk mendapatkan serat lebih maksimal.
4. Pir
Pir adalah buah yang tinggi air dan serat. Selain itu, buah ini juga mengandung sorbitol dan fruktosa yang membantu menarik air ke usus dan mempermudah BAB secara alami.
5. Kiwi
Buah mungil yang satu ini kaya akan vitamin C, serat, dan enzim aktinidin.
Enzim ini mendukung sistem pencernaan dan memperlancar BAB, bahkan pada penderita sindrom iritasi usus.
6. Brokoli
Brokoli mengandung serat tidak larut yang sangat baik untuk menambah volume feses.
Baca Juga:Honda Forza 250 Terbaru Resmi Meluncur, Ini Daftar Perubahannya!Ini Dia Alasan Mengapa Kesehatan Mental Diri Sendiri Sangat Penting untuk Dijaga!
Selain itu, brokoli juga kaya antioksidan dan nutrisi penting yang mendukung kesehatan usus.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung kombinasi serat larut dan tidak larut yang sangat baik untuk pencernaan.
Kandungan pektin, lignin, dan selulosa di dalamnya bisa membantu mempercepat pergerakan usus.
8. Chia Seed
Biji chia sangat tinggi serat dan bisa menyerap air hingga 10–12 kali lipat dari beratnya.