JABAR EKSPRES – Menjaga kadar gula darah tetap normal sangat penting untuk kesehatan tubuh. Gula darah yang stabil membantu menjaga energi, fungsi organ, dan mencegah komplikasi seperti diabetes. Setiap orang perlu memahami batas kadar gula darah yang sehat serta bagaimana cara mempertahankannya.
Pertanyaan seperti gula darah normal berapa sering muncul ketika seseorang ingin memastikan kesehatannya terjaga. Mengelola gaya hidup yang sehat, termasuk pola makan dan aktivitas fisik, adalah kunci utama dalam menjaga kadar gula darah yang seimbang.
Kadar Gula Darah Normal
Kadar gula darah normal umumnya bervariasi tergantung pada waktu pengukuran, apakah itu diambil sebelum makan atau setelah makan. Sebagai panduan umum, kadar gula darah puasa yang diukur setelah seseorang berpuasa selama 8 jam idealnya berkisar antara 70 hingga 100 mg/dL. Sementara itu, kadar gula darah setelah makan atau dua jam setelah makan sebaiknya berada di bawah 140 mg/dL.
Bagi orang yang tidak memiliki diabetes, tubuh secara alami mampu menjaga keseimbangan gula darah. Pankreas akan menghasilkan insulin yang cukup untuk mengontrol gula darah setelah makan. Namun, pada mereka yang berisiko atau telah terdiagnosis diabetes, kadar gula darah bisa meningkat jauh di atas batas normal. Kondisi ini memerlukan intervensi medis, baik melalui pengobatan maupun perubahan gaya hidup.
Mengetahui kadar gula darah normal juga membantu seseorang lebih peka terhadap perubahan dalam tubuh. Peningkatan gula darah yang drastis dapat mempengaruhi kesehatan jangka panjang dan menyebabkan komplikasi, mulai dari kerusakan saraf hingga gangguan jantung. Oleh karena itu, pemantauan rutin kadar gula darah sangat dianjurkan, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko tinggi seperti riwayat keluarga atau obesitas.
5 Tips Menjaga Kadar Gula Darah
Sebelum membahas tips yang bisa diterapkan, penting untuk memahami bahwa menjaga gula darah tetap normal memerlukan kombinasi dari pola makan, aktivitas fisik, dan manajemen stres. Berikut ini adalah beberapa langkah praktis yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang:
1. Konsumsi Makanan Seimbang
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah adalah salah satu cara efektif untuk menjaga gula darah tetap stabil. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menghindari lonjakan gula darah setelah makan. Mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks juga sangat dianjurkan.
