5. Jeruk
Jeruk adalah buah dengan kandungan kalsium yang tinggi. Satu buah jeruk utuh mengandung sekitar 60 miligram kalsium, menjadikannya salah satu buah paling kaya kalsium.
6. Kacang Almond
Kacang-kacangan, termasuk almond, merupakan sumber kalsium yang baik. Satu porsi 30 gram kacang almond menyediakan sekitar 75 miligram kalsium.
7. Ikan Sarden
Ikan sarden mengandung kalsium yang tinggi. Dalam 92 gram ikan sarden kalengan, biasanya terdapat sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium harian. Selain itu, ikan sarden juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3.
8. Tahu
Tahu, yang terbuat dari kacang kedelai, juga merupakan sumber kalsium yang baik. Dalam setiap 126 gram tahu, biasanya terdapat sekitar 66 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Mengkonsumsi makanan-makanan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan menjaga kesehatan tulang, terutama bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Dengan asupan kalsium yang cukup, risiko terjadinya osteopenia dan osteoporosis dapat diminimalisir, sehingga tulang tetap kuat dan sehat.
Demikian beberapa makanan dengan kalsium tertinggi untuk usia 40 tahun ke atas. Selamat mencoba dan jaga kesehatan tulang Anda!
