Baca juga : 10 Tips Mengatasi Insomnia, Perbaiki Masalah Tidurmu!
Selain lima minuman tersebut ada beberapa makanan yang juga bisa memberikan efek menenangkan, diantaranya:
– Ikan
Ikan merupakan sumber protein, asam lemak, dan omega tiga serta vitamin D yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur.
Beberapa jenis ikan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak adalah ikan salmon, tuna, tongkol dan tenggiri.
Jenis ikan berlemak tersebut diketahui dapat meningkatkan produksi zat melatonin dalam tubuh, sehingga bisa membantu tidur lebih cepat dan berkualitas.
– Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang seperti kacang kenari, almond, kacang hijau ataupun kacang kedelai merupakan sumber melatonin, protein dan mineral yang baik untuk membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
– Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah atau sumber energi alami yang kaya akan melatonin yaitu zat yang dapat mengontrol jam internal tubuh untuk tidur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan durasi dan efesiensi tidur.
