JABAR EKSPRES – Pertanyaan apakah sebaiknya makan sebelum olahraga adalah topik yang sering menjadi perdebatan di antara para ahli nutrisi dan para atlet.
Kebijakan yang tepat bisa sangat bergantung pada jenis dan intensitas olahraga yang Anda lakukan, preferensi pribadi, dan bagaimana tubuh Anda merespon makanan sebelum berolahraga.
Makan Sebelum Olahraga Ringan: Jika Anda merencanakan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging perlahan, atau yoga, makan sebelumnya biasanya bukan masalah besar.
Bahkan, memiliki asupan energi ringan bisa membantu meningkatkan kinerja Anda dan memberi Anda lebih banyak stamina selama latihan.
BACA JUGA: 4 Alasan Mengapa Kamu Tak Boleh Sering Makan Mi Instan
Sebuah camilan sehat seperti pisang, yogurt rendah lemak, atau sejumput kacang-kacangan bisa memberikan energi tambahan tanpa membuat perut terasa berat.
Makan Sebelum Olahraga Intensif: Untuk olahraga yang lebih intensif seperti lari jarak jauh, angkat beban, atau latihan interval, keputusan tentang makan sebelumnya menjadi lebih penting.
Makanan yang Anda konsumsi harus memberikan energi yang cukup untuk mendukung aktivitas tersebut, tetapi tidak boleh membuat perut terasa begah atau mual selama latihan.
Kapan Sebaiknya Makan? Idealnya, makan sekitar 1-3 jam sebelum Anda berolahraga intensif.
Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan selama latihan.
Makanan sebelum olahraga harus mencakup karbohidrat yang mudah dicerna untuk memberi energi cepat, serta sedikit protein dan lemak untuk membantu menjaga stamina dan menjaga rasa kenyang.
Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi? Contoh makanan sebelum olahraga yang baik termasuk roti gandum utuh dengan selai kacang, yogurt dengan buah, atau oatmeal dengan sedikit madu dan pisang.
BACA JUGA: Gak Usah Takut Berat Badan Naik! Ini 6 Ide Makan Siang Sehat untuk Orang yang Sedang Diet
Pastikan untuk minum cukup air sebelum latihan untuk mencegah dehidrasi.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari: Hindari makanan berat, berlemak tinggi, atau makanan yang mengandung serat tinggi yang bisa membuat Anda merasa begah atau memiliki masalah pencernaan selama latihan.
