JABAR EKSPRES – Pertanyaan apakah sebaiknya makan sebelum olahraga adalah topik yang sering menjadi perdebatan di antara para ahli nutrisi dan para atlet.
Kebijakan yang tepat bisa sangat bergantung pada jenis dan intensitas olahraga yang Anda lakukan, preferensi pribadi, dan bagaimana tubuh Anda merespon makanan sebelum berolahraga.
Makan Sebelum Olahraga Ringan: Jika Anda merencanakan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging perlahan, atau yoga, makan sebelumnya biasanya bukan masalah besar.
Baca Juga:5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dihangatkan Kembali, Jangan Sampai Lupa!7 Makan Malam Sehat untuk Orang yang Sedang Diet, Dijamin Gak Nyesel!
Bahkan, memiliki asupan energi ringan bisa membantu meningkatkan kinerja Anda dan memberi Anda lebih banyak stamina selama latihan.
Sebuah camilan sehat seperti pisang, yogurt rendah lemak, atau sejumput kacang-kacangan bisa memberikan energi tambahan tanpa membuat perut terasa berat.
Makan Sebelum Olahraga Intensif: Untuk olahraga yang lebih intensif seperti lari jarak jauh, angkat beban, atau latihan interval, keputusan tentang makan sebelumnya menjadi lebih penting.
Makanan yang Anda konsumsi harus memberikan energi yang cukup untuk mendukung aktivitas tersebut, tetapi tidak boleh membuat perut terasa begah atau mual selama latihan.
Kapan Sebaiknya Makan? Idealnya, makan sekitar 1-3 jam sebelum Anda berolahraga intensif.
Ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan selama latihan.
Makanan sebelum olahraga harus mencakup karbohidrat yang mudah dicerna untuk memberi energi cepat, serta sedikit protein dan lemak untuk membantu menjaga stamina dan menjaga rasa kenyang.
Baca Juga:Apakah Nyeri Dada Selalu Tanda Sakit Jantung? Berikut PenjelasannyaPengaruh Kesehatan Mental Terhadap Jantung, Keterkaitan yang Perlu Diketahui
Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi? Contoh makanan sebelum olahraga yang baik termasuk roti gandum utuh dengan selai kacang, yogurt dengan buah, atau oatmeal dengan sedikit madu dan pisang.
Pastikan untuk minum cukup air sebelum latihan untuk mencegah dehidrasi.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari: Hindari makanan berat, berlemak tinggi, atau makanan yang mengandung serat tinggi yang bisa membuat Anda merasa begah atau memiliki masalah pencernaan selama latihan.