JABAR EKSPRES – Diabetes adalah salah satu masalah kesehatan global yang semakin meningkat prevalensinya, lantas bagaimana tips mencegah diabetes untuk anak muda?
Tidak hanya menyerang orang tua, penyakit ini juga dapat mengintai anak muda.
Oleh karena itu, penting bagi generasi muda untuk mengambil tindakan pencegahan sejak dini.
BACA JUGA: 10 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Penderita Diabetes, Salah Satunya Gorengan
Berikut ini adalah beberapa tips untuk membantu anak muda terhindar dari diabetes:
1. Perhatikan Pola Makan Anda
Makanan adalah faktor utama yang berperan dalam pengendalian kadar gula darah.
Anak muda sebaiknya memilih pola makan yang seimbang dengan porsi makanan yang tepat.
Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan garam berlebihan.
BACA JUGA: Kenali Jenis-Jenis Diabetes Hingga Pengobatan Yang Dibutuhkan!
Lebih baik memilih makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Juga, perlu dihindari makanan cepat saji yang sering kali mengandung kalori kosong.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengontrol kadar gula darah.
Anak muda sebaiknya menjadwalkan waktu untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
Ini akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga berat badan yang sehat.
3. Pantau Berat Badan
Kegemukan adalah salah satu faktor risiko utama untuk diabetes.
Anak muda sebaiknya menjaga berat badan ideal dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga teratur.
Jika Anda berisiko mengalami obesitas, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan untuk membuat rencana pengelolaan berat badan yang efektif.
4. Hindari Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis, terutama minuman bersoda, mengandung banyak gula yang dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah.
Lebih baik mengganti minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori lainnya.
Ini dapat membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan menghindari lonjakan gula darah.
5. Pantau Kadar Gula Darah
Anak muda yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes atau faktor risiko lainnya sebaiknya memantau kadar gula darah mereka secara teratur.
