JABAR EKSPRES- Berikut ini adalah rekomendasi makanan untuk meningkatkan kecerdasan otak. Tubuh kita memerlukan asupan vitamin dan mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk nutrisi seperti omega 3. Omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga kita perlu mendapatkannya dari makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Setiap orang memiliki kebutuhan omega 3 yang berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelamin. Secara umum, pria dewasa membutuhkan sekitar 1600 mg omega 3 per hari, sementara wanita dewasa membutuhkan sekitar 110 mg per hari.
BACA JUGA: Makanan Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anda
Sayangnya, masih sedikit orang tua yang menyadari pentingnya omega-3 dan DHA bagi kesehatan, sehingga banyak anak-anak yang mengalami kekurangan asupan nutrisi tersebut.
Nah, dibawah ini adalah rekomendasi makanan untuk kecerdasan otak, simak penjelasannya berikut ini:
Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, trout, tuna, dan ikan sarden, merupakan makanan yang sangat baik untuk kecerdasan otak. Ikan-ikan tersebut tinggi kandungan asam lemak omega-3. Omega 3 berperan penting dalam membentuk otak dan sel saraf, sehingga sangat mendukung fungsi belajar dan kemampuan mengingat.
Buah-buahan
Selain itu, buah-buahan juga menjadi pilihan yang baik. Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Antioksidan yang terkandung dalam buah-buahan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Selain itu, buah-buahan yang kaya antioksidan juga membantu meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat.
Sayuran
Tak kalah penting, sayuran hijau seperti bayam dan kale merupakan pilihan lain yang baik. Sayuran hijau ini mengandung vitamin B, folat, dan antioksidan yang mendukung kesehatan otak. Antioksidan dan folat dari sayuran hijau efektif melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan merawat kesehatan sel-sel saraf.
BACA JUGA: 6 Makanan yang Baik Untuk Menjaga Kecerdasan Otak!
Alpukat
Alpukat juga termasuk dalam daftar makanan yang baik untuk kesehatan otak. Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin K, folat, dan vitamin B. Lemak sehat dalam alpukat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Sementara itu, folat dan vitamin B pada alpukat penting untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif.
