Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, beberapa jenis ikan air tawar, seperti ikan lele, mengandung asam lemak omega-6 yang juga penting untuk kesehatan tubuh.
Omega-6 membantu menjaga keseimbangan hormon dan fungsi otak yang baik. Namun, penting untuk diingat bahwa kelebihan asam lemak omega-6 juga bisa berdampak negatif pada kesehatan jika tidak seimbang dengan asam lemak omega-3.
Dalam pemilihan ikan air tawar, perlu diperhatikan juga kondisi lingkungan di mana ikan tersebut hidup. Beberapa perairan tercemar oleh polutan seperti pestisida atau logam berat, yang dapat menyerap ke dalam daging ikan.
Oleh karena itu, pastikan ikan air tawar yang akan dikonsumsi berasal dari sumber yang aman dan terjamin kualitasnya.
Secara umum, baik ikan laut maupun ikan air tawar memiliki manfaat kesehatan yang beragam. Ikan laut kaya akan asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin B12, dan mineral penting seperti yodium dan selenium. Namun, perlu diingat tentang kandungan merkuri dalam ikan laut yang harus diperhatikan, terutama pada kelompok rentan seperti bayi dan anak-anak.
Di sisi lain, ikan air tawar memberikan sumber protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan asam lemak omega-6. Meskipun kandungan omega-3 dalam ikan air tawar lebih rendah, tetapi tetap memberikan manfaat kesehatan. Pastikan hanya mengonsumsi ikan air tawar yang berasal dari sumber yang aman dan terhindar dari pencemaran.
Baca juga: BPJS Kesehatan Bandung Pastikan FKTP Penuhi Komitmen Layanan bagi Peserta JKN
Dalam memilih ikan untuk dikonsumsi, penting untuk mempertimbangkan variasi jenis ikan yang dikonsumsi dan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang. Mengombinasikan konsumsi ikan laut dan ikan air tawar dapat memberikan manfaat yang maksimal bagi kesehatan kita.
Dengan mengonsumsi ikan secara bijak dan seimbang, kita dapat mendapatkan nutrisi penting dan menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik.
