Jabarekspres.com – Bagaimana cara mengurangi kecemasan secara alami? mungkin jawaban dari pertanyaan tersebut sedang ditunggu oleh orang yang memiliki kecemasan berlebih.
Kecemasan adalah bagian khas dari kehidupan. Ini adalah produk sampingan dari hidup di dunia yang sibuk.
Akan tetapi kecemasan tidak semuanya buruk, sebab Itu membuat Anda sadar untuk tetap teratur dan menghitung risiko.
Namun, ketika kecemasan mengganggu Anda dalam melakukan kegiatan setiap hari, inilah saatnya untuk segera mengatasinya.
Beberapa gejala umum kecemasan meliputi:
- Peningkatan denyut jantung
- Pernapasan cepat
- Kegelisahan
- Kesulitan berkonsentrasi
Lantas, bagaimana cara mengurangi kecemasan secara alami? melansir dari Healthline pada Senin 9 Mei 2022, berikut ini penjelasannya.
1. Tetap aktif
Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik, ini juga bisa sangat membantu kesehatan mental Anda.
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan yang melaporkan aktivitas fisik tingkat tinggi lebih terlindungi dari gejala kecemasan yang berkembang.
Ini bisa karena berbagai alasan. Olahraga dapat mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu yang membuat Anda cemas.
Meningkatkan detak jantung Anda juga mengubah kimia otak untuk menciptakan lebih banyak ruang bagi zat kimia saraf anti-kecemasan.
2. Hindari alkohol
Minum alkohol mungkin akan mengurangi efeknya pada awalnya, karena ini adalah obat penenang alami.
Namun, penelitian menunjukkan ada hubungan antara kecemasan dan konsumsi alkohol, dengan gangguan kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol (AUD) yang terjadi bersamaan.
Sebuah tinjauan 2017 yang melihat 63 penelitian berbeda menunjukkan bahwa mengurangi asupan alkohol dapat meningkatkan kecemasan dan depresi.
Minum berlebihan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter, yang bertanggung jawab untuk kesehatan mental yang positif.
Gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
3. Pertimbangkan untuk berhenti merokok
Perokok sering meraih sebatang rokok selama masa-masa stres. Namun, seperti minum alkohol, mengisap rokok saat Anda stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin dini Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda terkena gangguan kecemasan di kemudian hari.
Penelitian juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
