Jabarekspres.com – Cara untuk meredakan depresi ternyata bisa dengan mengonsumsi beberapa makanan ini.
Perawatan untuk depresi bisa menjadi proses yang rumit melibatkan terapi dan pengobatan. Tapi ada satu faktor yang sering diabaikan adalah nutrisi.
Mulai sekarang Anda dapat mengambil tindakan sendiri dengan berfokus pada makanan yang mendukung kesehatan mental.
Sebagaimana dilansir dari The Healthy pada Sabtu 7 Mei 2022, berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu meredakan depresi.
1. Coklat hitam
Camilan cokelat hitam itu lebih dari sekadar membuat Anda tersenyum sejenak.
Cokelat hitam juga kaya akan flavonoid, sehingga bisa membantu meningkatkan mood Anda.
Pastikan Anda meraih cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi, bukan cokelat susu.
2. Plum
Penelitian menghubungkan asupan tinggi flavonoid sejenis antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dapat meredakan depresi yang lebih rendah.
Makanan kaya flavonoid ini dapat melawan depresi termasuk plum, apel, bawang kuning, dan teh.
3. Bit
Bit adalah sumber serat, mangan, , vitamin B dan folat yang baik.
Bukti awal menunjukkan bahwa kekurangan folat dapat dikaitkan dengan depresi.
Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan sehat yang kebetulan memiliki vitamin B.
Jangan lupa mengonsumsi dua makanan kaya folat, seperti bayam, brokoli, jus jeruk, atau lobak.
4. Pisang
Satu pisang mengandung 22 persen vitamin B6 harian Anda, nutrisi yang membantu tubuh Anda membuat neurotransmitter serotonin, dan kadar serotonin yang rendah terkait dengan depresi.
Makan lebih banyak makanan kaya B6 dapat menangkal depresi, seperti yang dinyatakan dalam European Journal of Clinical Nutrition edisi 2016. Folat dan B-12 juga dapat membantu.
5. Biji-bijian utuh
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan hubungan antara penurunan tingkat depresi di antara hampir 70.000 wanita pascamenopause yang makan lebih banyak biji-bijian.
Biji-bijian utuh adalah kata operasi untuk makanan yang dapat membantu melawan depresi; biji-bijian olahan berkorelasi dengan tingkat depresi yang lebih tinggi.
Biji-bijian olahan termasuk barang-barang seperti kue kering dan tepung putih, jadi jangan makan terlalu banyak.
6. Remis
