Kadar natrium yang tinggi pada minuman kemasan tertentu juga bisa memperparah retensi cairan, yang merupakan salah satu penyebab perut terasa penuh dan berat saat PMS. Oleh karena itu, sebaiknya ganti minuman manis kemasan dengan jus buah segar tanpa gula tambahan atau cukup minum air putih.
3. Minuman Beralkohol
Alkohol merupakan salah satu minuman yang sebaiknya benar-benar dihindari ketika PMS maupun saat menstruasi. Alkohol dapat memperburuk suasana hati karena memengaruhi kadar serotonin dalam otak.
Wanita yang sedang PMS biasanya sudah lebih rentan terhadap perubahan mood, sehingga konsumsi alkohol bisa membuat kondisi emosional semakin tidak stabil.
Baca Juga:Mantan Presiden Brasil Jair Bolsonaro Dilarikan ke Rumah Sakit Setelah Alami Gangguan KesehatanKTT Darurat Arab-Islam di Doha Kecam Agresi Israel dan Serukan Rekonstruksi Gaza
Selain itu, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan kestabilan emosi saat menghadapi PMS. Alkohol juga bersifat diuretik, sama seperti kafein, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi dan memperburuk gejala kram atau sakit kepala.
Efek samping lainnya adalah memperlambat metabolisme tubuh serta mengganggu keseimbangan hormon, yang justru membuat gejala PMS terasa lebih berat. Dengan kata lain, konsumsi alkohol saat PMS bukan hanya memperburuk kondisi fisik, tetapi juga memengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan.
Dampak Minuman Tersebut terhadap Gejala PMS
Ketiga jenis minuman di atas—kafein berlebihan, soda dan gula tinggi, serta alkohol—sama-sama berpotensi memperburuk gejala PMS. Dampaknya dapat berupa:
1. Meningkatkan rasa cemas dan gelisah
2. Memicu sakit kepala atau migrain
3. Memperparah perut kembung dan retensi cairan
4. Menyebabkan perubahan suasana hati semakin drastis
5. Mengganggu pola tidur
6. Menambah rasa lelah dan lesu
Jika gejala PMS semakin berat, aktivitas sehari-hari tentu akan terganggu. Wanita bisa menjadi kurang produktif, mudah marah, bahkan kesulitan fokus dalam bekerja atau belajar.
Alternatif Minuman yang Lebih Baik
Daripada mengonsumsi minuman yang dapat memperburuk kondisi, ada baiknya menggantinya dengan minuman yang menyehatkan. Beberapa pilihan minuman yang dianjurkan saat PMS antara lain:
1. Air putih hangat untuk menjaga hidrasi dan mengurangi kram.
2. Teh jahe atau chamomile yang memiliki sifat antiinflamasi dan menenangkan.