JABAR EKSPRES – Kamu sering melewatkan sarapan karena buru-buru? Ada beberapa menu sarapan sehat yang hanya disajikan dalam waktu 10 menit saja, agar tidak perlu khawatir melewatkan sarapan karena alasan waktu.
Sarapan tentu saja sangat penting untuk memulai hari dengan energi dan fokus yang optimal. Beberapa resep menu sarapan sehat ini tidak memerlukan waktu yang lama selama penyajiannya.
Tentunya sedikit kreativitas, kamu bisa membuat menu bergizi hanya dalam waktu 10 menit. Berikut 7 menu sarapan sehat yang praktis, cepat, dan lezat.
Baca Juga:3 Resep Sarapan Menu Telur Penuh Gizi dan Tinggi Protein, Enak Plus MenyehatkanRekomendasi Menu Sarapan Sehat dan Cepat yang Cocok untuk Orang Sibuk
Ide Menu Sarapan Sehat Praktis dalam 10 Menit
1. Overnight Oats
Overnight oats merupakan salah satu pilihan sarapan sehat yang bisa disiapkan malam sebelumnya. Kamu hanya perlu mencampurkan rolled oats, susu atau yogurt, buah potong, sedikit madu, dan chia seeds ke dalam wadah atau jar.
Simpan di kulkas semalaman, dan pagi harinya oats akan menyerap cairan, menjadi lembut dan siap disantap tanpa perlu dimasak. Kelebihan overnight oats adalah kandungan serat yang tinggi dari oats dan chia seeds, protein dari susu atau yogurt, serta vitamin dari buah-buahan. Menu ini cocok untuk Anda yang suka sarapan dingin, segar, dan praktis.
2. Roti Gandum Panggang + Telur
Roti gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih lama. Untuk menambah protein, kamu bisa membuat telur ceplok di wajan anti lengket atau merebus telur setengah matang. Sajikan dengan irisan alpukat yang kaya lemak sehat atau potongan tomat yang segar.
Menu sarapan sehat ini tidak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu menjaga kadar gula darah stabil. Proses pembuatannya cepat: roti cukup dipanggang 2–3 menit, telur dimasak sekitar 4–5 menit, dan tambahan sayur bisa disiapkan sambil menunggu.
3. Smoothie Buah + Greek Yogurt
Smoothie adalah solusi sarapan yang cepat dan padat gizi. Cukup blender buah seperti pisang, mangga, atau berry, tambahkan greek yogurt untuk protein, madu untuk pemanis alami, dan sedikit susu atau air agar lebih halus.
Agar lebih mengenyangkan, kamu bisa menambahkan oats atau chia seeds. Smoothie ini sangat cocok jika sering terburu-buru di pagi hari karena bisa diminum sambil beraktivitas.