JABAR EKSPRES – Darah tinggi, atau hipertensi, merupakan sutu kondisi di mana tekanan darah dalam pembuluh darah meningkat secara persisten.

Kondisi ini dapat menjadi faktor risiko untuk seseorang yang memiliki penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan masalah kesehatan lainnya jika tidak diobati.

Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh faktor genetik, gaya hidup yang tidak sehat, kelebihan berat badan, konsumsi garam yang tinggi, kurangnya aktivitas fisik, dan faktor-faktor lainnya.

Untuk menjaga pola hidup yang baik, salah satunya perlu memperhatikan pola makan. Beriku ini terdapat beberapa makanan yang baik diknsumsi untuk seseorang yang menderita darah tinggi:

Rekomendasi Makanan untuk Penderita Darah Tinggi

Sayuran Hijau Berdaun

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung kalium yang tinggi dan rendah sodium, membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan ekskresi sodium dan relaksasi pembuluh darah.

BACAJUGA: Penting untuk Diperhatikan, Ketahui Penyebab dan Cara Atasi Gigi Berlubang

Buah-buahan

Buah-buahan seperti jeruk, pisang, stroberi, dan blueberry kaya akan serat, kalium, dan antioksidan, yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan biji bunga matahari mengandung magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengendurkan pembuluh darah.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta membantu menurunkan tekanan darah.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular.

BACA JUGA: Menjadi Penyebab Meningkatnya Risiko Asam Urat, Ketahui Apa Saja Faktornya!

Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Ketumbar

Ketumbar mengandung senyawa yang disebut quercetin yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi nitrit oksida dalam tubuh.