JABAR EKSPRES – Diet saat Ramadhan bukan suatu hal yang mustahil, bahkan dengan puasa kemungkinan program diet menjadi sukses lebih besar karena lebih cepat capai target.
Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat menjalankan program diet berbarengan dengan puasa Ramadhan.
Hal ini untuk memastikan bahwa tubuh tetap sehat dan terhidrasi selama periode berpuasa, meski asupan makanan dan minuman banyak dikurangi selama puasa.
Baca juga : Bacaan Sholawat Farah, Sholawat Kebahagiaan Mengagungkan Rosulullah di Bulan Ramadan
Berikut adalah beberapa tips dan hal-hal yang harus diperhatikan saat mengatur pola diet saat puasa:
1. Sahur yang Seimbang
Sahur adalah waktu makan sebelum memulai puasa sepanjang hari. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Contohnya termasuk oatmeal, roti gandum, telur, sayuran, buah-buahan, dan minyak zaitun.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Makanan berlemak dan berat cenderung membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga bisa menyebabkan rasa kantuk dan mengganggu pencernaan.
Hindari makanan berlemak berat saat sahur, dan pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna.
3. Hindari Makanan Manis Berlebihan
Konsumsi makanan manis berlebihan saat sahur bisa membuat kadar gula darah naik secara drastis, yang dapat menyebabkan rasa lapar lebih cepat selama hari.
Pilihlah makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan daripada gula tambahan.
4. Perbanyak Konsumsi Air
Pastikan untuk minum banyak air saat sahur dan berbuka. Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi Anda juga bisa memilih minuman elektrolit seperti air kelapa atau minuman isotonik untuk membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa.
5. Makanan Ringan saat Berbuka
Ketika berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan segelas air, lalu tunggu beberapa saat sebelum makanan utama. Ini membantu tubuh mempersiapkan sistem pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah yang drastis.
6. Porsi Kecil dan Makan Perlahan
Ketika makan, perhatikan porsi yang Anda konsumsi dan makanlah perlahan. Hindari makan berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan kembung.
