JABAR EKSPRES – Pada umumnya, tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas bagi kebanyakan orang. Namun, mengelola tekanan darah dapat dimulai dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tertentu di pagi hari. Dr. John Higgins, seorang ahli jantung olahraga di McGovern Medical School, UTHealth, menekankan bahwa perubahan gaya hidup ini dapat secara alami menurunkan tensi darah dan sebaiknya dimulai sejak pagi hari.
“Pagi hari adalah waktu yang sangat baik untuk mencoba perubahan ini, karena tekanan darah mulai meningkat bahkan sebelum kita bangun,” ujar Higgins, seperti yang dilaporkan oleh Livestrong. Ia juga menyoroti bahwa pagi hari merupakan waktu di mana kejadian penyakit jantung lebih mungkin terjadi.
Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami:
1. **Jam Bangun Tidur Konsisten**
Penting untuk menjaga konsistensi jam bangun tidur agar jam internal tubuh teratur. Hal ini dapat berkontribusi pada kesehatan tekanan darah.
2. **Ganti Kopi Pagi**
Bagi pecinta kopi, sebaiknya pertimbangkan untuk mengganti kopi pagi dengan segelas air mineral atau decaffeinated coffee. Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah.
3. **Olahraga**
Pagi adalah waktu yang ideal untuk berolahraga. Aktivitas ringan seperti peregangan, jalan kaki, atau jogging selama 15-30 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah.
4. **Sarapan dengan Menu Seimbang**
Sarapan yang sehat dan seimbang dapat memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah. Pilihan makanan seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau potongan buah segar dapat menjadi alternatif yang baik.
5. **Sisihkan Gula**
Mengurangi konsumsi gula, terutama dari makanan tinggi gula seperti donat, pastry, dan sereal, dapat berpengaruh positif terhadap tekanan darah.
6. **Meditasi**
Latihan meditasi di pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah secara alami. Studi menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat efektif untuk mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Menyadari pentingnya kebiasaan-kebiasaan ini, dapat menjadi langkah awal yang positif dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan menerapkan perubahan kecil di pagi hari, kita dapat meraih manfaat jangka panjang untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulailah hari Anda dengan langkah-langkah sederhana ini untuk mendukung tekanan darah yang optimal dan kesehatan jantung yang baik.
