JABAR EKSPRES – Ketika sedang hamil, menjaga berat badan menjadi suatu hal penting untuk kesehatan ibu dan janin.
Pemahaman akan cara menjaga berat badan dengan bijak selama kehamilan dapat membantu mencegah risiko komplikasi dan menjaga kesehatan optimal.
Baca Juga: 5 Contoh Puisi Singkat yang Menyentuh dan Penuh Makna, Lihat Disini!
Dalam artikel ini, ada beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil menjaga berat badan mereka dengan aman.
Berikut Tips Menjaga Berat Badan Saat Hamil:
- Konsumsi Makanan Seimbang
Penting untuk memastikan bahwa asupan makanan selama kehamilan mencakup semua nutrisi yang diperlukan. Pilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, protein, dan serat. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
- Porsi yang Sesuai
Meskipun mengonsumsi makanan bergizi, tetapi porsi makan juga perlu diperhatikan. Makan dalam porsi yang seimbang dan hindari makan berlebihan. Porsi yang terkontrol dapat membantu mencegah peningkatan berat badan yang berlebihan selama kehamilan.
- Olahraga Ringan
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan selama kehamilan. Pilih aktivitas yang ringan seperti berjalan, berenang, atau prenatal yoga. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai atau mengubah rutinitas olahraga selama kehamilan.
- Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji seringkali mengandung lemak trans dan kalori kosong. Hindarilah konsumsi makanan cepat saji yang dapat memicu peningkatan berat badan yang tidak sehat. Sebagai gantinya, pilih makanan segar dan alami.
- Pantau Gula Darah
Pemantauan gula darah menjadi krusial, terutama bagi ibu hamil dengan risiko diabetes gestasional. Kontrol kadar gula darah dapat membantu menghindari kenaikan berat badan yang tidak sehat dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan.
- Perhatikan Kebutuhan Kalori
Setiap trimester kehamilan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan asupan kalori sesuai dengan perkembangan kehamilan. Hindari defisit kalori yang berlebihan atau kelebihan kalori yang tidak sehat.
- Perhatikan Gizi Anak dalam Kandungan
Makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil juga memengaruhi perkembangan janin. Pastikan bahwa nutrisi yang diterima mencukupi kebutuhan perkembangan bayi. Ini termasuk asam folat, zat besi, kalsium, dan omega-3.
