JABAR EKSPRES- Menghadapi siklus menstruasi bulanan yang sering kali disertai perubahan suasana hati, rasa kembung, dan kram perut, terdapat beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi ketidaknyamanan ini.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan guna merasa lebih baik dan tetap bertenaga, seperti yang dilaporkan oleh Hindustan Times pada hari Rabu.
Jeruk
Buah jeruk diakui oleh Ayurveda karena manfaatnya terhadap kesehatan secara menyeluruh. Selain itu, jeruk juga dikenal sebagai makanan yang membantu mengontrol diabetes dengan meningkatkan metabolisme dan mencegah penumpukan racun dalam tubuh.
Pisang
Kandungan vitamin B6 yang melimpah dalam pisang dapat membantu meredakan perubahan suasana hati dan mengurangi rasa kembung. Pisang juga menjadi sumber energi yang cepat serta membantu memperlancar gerakan usus.
Kurma
Sebagai sumber alami zat besi, kurma membantu melawan risiko kekurangan zat besi selama menstruasi. Kurma juga kaya serat dan gula alami yang memberikan energi berkelanjutan.
Baca juga: Gejala Sindrom Pramenstruasi (PMS) dan Cara Mengelolanya
Kenari
Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, menjadikannya makanan dengan sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan kram dan ketidaknyamanan. Kacang kenari juga memberikan asupan penting seperti protein, serat, dan magnesium.
Baca juga: 8 Tips Meredakan Sakit Menstruasi, Penting Untuk Wanita Ketahui!
Jahe
Sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri yang dimiliki oleh jahe dapat membantu mengurangi kram saat menstruasi. Jahe juga berkontribusi pada pencernaan yang sehat serta membantu meredakan mual yang mungkin dialami oleh sebagian wanita selama menstruasi.
Teh Herbal
Jenis teh herbal seperti kamomil, peppermint, atau daun raspberry memberikan efek menenangkan pada tubuh. Kamomil dan peppermint dapat meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa nyeri, sementara teh daun raspberry dipercaya dapat memberikan dukungan pada kesehatan reproduksi dan membantu memperkuat rahim.
Gooseberry India atau amla
Amla, atau gooseberry India, kaya akan vitamin C yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi dari sumber-sumber nabati.
