JABAR EKSPRES – Salah satu kunci untuk memastikan energi yang cukup sepanjang hari adalah dengan memilih makanan sarapan yang sehat dan bergizi.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak sehat, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya.
Dengan memulai hari dengan pilihan makanan yang tepat, Anda akan memiliki energi yang cukup untuk menghadapi aktivitas harian dengan semangat dan fokus.
BACA JUGA: Daftar Makanan yang Bisa Tingkatkan Mood
Berikut adalah lima pilihan makanan sehat yang ideal untuk memulai pagi Anda:
1. Oatmeal dengan Buah-buahan Segar
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap.
Makanan ini kaya serat, sehingga membantu menjaga kenyang lebih lama.
Tambahkan irisan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk peningkatan rasa dan tambahan nutrisi.
Buah-buahan memberikan vitamin, mineral, dan serat ekstra yang mendukung pencernaan dan kesehatan umum.
2. Telur Rebus atau Telur Panggang
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.
Telur juga mengandung lemak sehat dan kolin, nutrisi yang mendukung fungsi otak.
Pilih telur rebus atau telur panggang untuk mengurangi konsumsi lemak tambahan yang mungkin ada dalam metode memasak lainnya.
3. Yogurt Yunani dengan Kacang dan Madu
Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Tambahkan kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau biji chia untuk memberikan tekstur dan asam lemak sehat.
Sejumput madu dapat memberikan rasa manis alami dan tambahan manfaat antioksidan.
4. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat
Roti gandum utuh mengandung serat yang penting untuk pencernaan yang sehat.
BACA JUGA: 5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan dari Dampak Polusi Udara
Kombinasikan dengan irisan alpukat untuk mendapatkan lemak sehat, vitamin E, dan potasium.
Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu menjaga kenyang dan memberikan energi stabil.
5. Smoothie Sayuran dan Buah
Smoothie bisa menjadi pilihan cepat dan praktis untuk sarapan.
Gabungkan berbagai macam sayuran seperti bayam atau kale dengan buah-buahan seperti pisang, mangga, dan kiwi.
