JABAR EKSPRES – Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. lalu bagaimana cara untuk mengatasi permasalahan tersebut?
Berikut ini terdapat beberapa langkah yang dapat kamu coba untuk mengatasi masalah tidur ini.
Tips Mengatasi Insomnia
- Batasi Pemakaian Gadget
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon tidur. Hindari penggunaan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.
BACA JUGA: Makanan Yang Baik Dikonsumsi & Dihindari Saat Sakit Maag!
- Rutinitas Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kamu.
- Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin
Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Hindari minuman berkafein (kopi, teh, minuman energi) dan merokok dapat menjadi tips mengatasi insomnia.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur kamu gelap, tenang, dan nyaman. Gunakan tirai gelap, matikan lampu, dan pertimbangkan menggunakan alat bantu tidur seperti earplug atau masker mata.
- Hindari makan berat sebelum tidur
Hindari makan makanan berat atau terlalu banyak makan sebelum tidur. Usahakan makan malam beberapa jam sebelum waktu tidur.
BACA JUGA: Penting Untuk Diketahui, Berikut Cara Menghilangkan Stres!
- Jaga aktivitas sisik
Berolahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur kamu, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Praktikkan relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
- Lakukan aktifitas baik sebelum tidur
Tips lain mengatasi insomnia adalah dengan melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi hangat.
- Hindari tidur siang dengan waktu lama
Jika kamu membutuhkan tidur siang, batasi durasinya agar tidak mengganggu tidur malam kamu.
- Kendalikan stres
Stres dan kecemasan dapat menjadi penyebab utama insomnia. Cari cara untuk mengatasi stres, seperti konseling, terapi, atau mengikuti aktivitas yang kamu nikmati.
