Kebiasaan tidur yang sehat meliputi jadwal tidur yang teratur, ritual sebelum tidur, serta tempat tidur yang nyaman.
Selain itu, mencegah obesitas pada orang dewasa juga membutuhkan beberapa langkah. Berikut adalah rinciannya.
Cara Mencegah Obesitas pada Orang Dewasa
1. Diet
Obesitas dapat di cegah dengan mengikuti pola makan yang sehat, seperti mengurangi asupan gula, garam, dan lemak berlebih.
Menggantikan camilan dengan buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat dan vitamin.
2. Tidur cukup
Tidur yang cukup juga dapat membantu mencegah obesitas.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup terkait dengan kebutuhan tidur individu dan dapat membantu menghindari penambahan berat badan dari waktu ke waktu.
Di sarankan bagi orang dewasa untuk tidur selama 7-9 jam setiap harinya.
3. Mengelola stress
Tingkat stres yang tinggi dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari stres sebisa mungkin dan mencari cara-cara untuk mengelolanya dengan efektif.
Terapi relaksasi, olahraga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mengurangi stres.
4. Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting dalam mencegah obesitas pada orang dewasa.
Disarankan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu, yang dapat di bagi menjadi 30 menit setiap hari selama 5 hari.
Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati agar lebih termotivasi untuk melakukannya secara konsisten.
5. Mengatur pola makan
Selain memperhatikan jenis makanan yang di konsumsi, penting juga untuk mengatur pola makan yang seimbang.
Hindari makan berlebihan atau makan dengan cepat.
Fokuslah pada asupan makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral.
Menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan yang tinggi lemak, gula, dan garam juga sangat penting.
6. Perhatikan minuman yang dikonsumsi
Minuman manis seperti minuman bersoda, minuman olahraga, atau minuman berenergi mengandung banyak kalori dan gula.
Menggantinya dengan air putih, teh herbal, atau air kelapa dapat membantu mengurangi asupan kalori dan gula yang berlebih.
Baca juga : Apa itu Alter Ego? Berikut Penjelasan, Ciri dan Bedanya dengan Kepribadian Ganda
