JABAR EKSPRES – Tahukah Anda bahwa makanan dapat mempengaruhi suasana hati kita? Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi tertentu yang dapat bertindak sebagai “mood booster” alami.
Kita semua mengalami perubahan suasana hati dari waktu ke waktu. Terkadang, kita merasa lesu, cemas, atau stres.
Tahukah Anda bahwa makanan dapat mempengaruhi suasana hati kita?
Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi tertentu yang dapat bertindak sebagai “mood booster” alami.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan mood dan membuat hari Anda lebih cerah.
Cokelat Gelap
Cokelat gelap, terutama dengan kandungan kakao yang tinggi, mengandung senyawa yang disebut flavonoid.
Flavonoid ini dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin dalam otak kita, yang dapat memberikan perasaan bahagia dan relaksasi.
Selain itu, cokelat gelap juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6.
Lemak sehat ini penting untuk kesehatan otak dan neurotransmiter yang berperan dalam regulasi suasana hati, seperti serotonin.
Alpukat juga mengandung vitamin B6 dan asam folat, yang membantu produksi hormon bahagia dalam otak.
Blueberry
Blueberry adalah buah yang kaya akan antioksidan dan vitamin C.
Antioksidan membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi keseimbangan suasana hati.
Vitamin C juga dapat membantu mengurangi produksi hormon stres kortisol.
Blueberry juga mengandung serat, yang dapat memperlancar pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan mental.
Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, terutama asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).
Asam lemak omega-3 ini memiliki efek positif pada kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Konsumsi ikan salmon secara teratur dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan konsentrasi.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kenari, kacang Brazil, dan almond, mengandung magnesium, zinc, dan asam lemak omega-3.
