Studi menemukan bahwa aktivitas fisik yang konsisten membantu penurunan berat badan dan ada hubungan positif antara penurunan berat badan dan asupan makanan serta olahraga.
Bahkan perangkat yang sederhana seperti pedometer dapat menjadi alat penurunan berat badan yang berguna .
Tidak makan sembarangan adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan. Praktek ini dapat mendukung orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan memelihara berat badan.
Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, di dalam mobil, bekerja di meja mereka dan menonton TV.
Akibatnya banyak orang yang hampir tidak menyadari apa makanan yang mereka telan.
Teknik untuk makan dengan baik meliputi:
1. Duduk untuk makan, sebaiknya di meja : Perhatikan makanannya dan nikmati pengalamannya.
2. Hindari gangguan saat makan : Jangan menonton TV, laptop atau telepon.
3. Makan perlahan : Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak seseorang cukup waktu untuk mengenali bahwa mereka kenyang yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
4. Membuat pilihan makanan : Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam daripada satu menit.
