JAKARTA – Bagi yang sedang program menaikan berat badan dan orang yang kekurangan berat badan akan frustasi jika sedang tidak memiliki nafsu makan.
Saat tidak memiliki nafsu makan, umumnya terjadi saat sedang sakit. Hal tersebut aka membuat badan kekurangan gizi dan terjadi penurunan berat badan.
Seperti dilansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa cara untuk menambah nafsu makan.
1. Makan Makanan Kaya Nutrisi
Orang dengan nafsu makan yang buruk cenderung makan kalori kosong seperti permen, keripik, es krim dan makanan yang dipanggang untuk menambah berat badan.
Meskipun jenis makanan ini mungkin tampak lebih menggugah selera dan mengandung kalori dalam jumlah tinggi, itu adalah ide yang buruk karena mereka menyediakan sangat sedikit nutrisi.
Sebaliknya, berkonsentrasilah pada makanan yang memberi Anda kalori dan beragam nutrisi seperti protein dan lemak sehat.
Misalnya, alih-alih es krim untuk hidangan penutup, Anda bisa makan 1 cangkir yogurt Yunani biasa. Tambahkan beberapa buah beri dan kayu manis untuk rasa manis.
2. Tambahkan Lebih Banyak Kalori ke Makanan Anda
Cara lain untuk meningkatkan nafsu makan dan memastikan Anda makan cukup di siang hari adalah dengan menambahkan lebih banyak kalori ke makananmu.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah memasak makanan Anda dengan bahan padat kalori seperti mentega, selai kacang, minyak zaitun, atau susu murni.
3. Makan Makanan Kecil Lebih Sering
Makan penuh tiga kali mungkin tampak seperti tugas yang menantang ketika Anda tidak memiliki nafsu makan yang sehat.
Cara makan yang lebih memotivasi adalah dengan membagi tiga makanan utama Anda menjadi lima atau enam makanan kecil.
Saat nafsu makan Anda meningkat, kamu bisa mulai meningkatkan porsi makanan atau menambahkan lebih banyak bahan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.
Misalnya, jika Anda makan sandwich tuna, masukkan beberapa sayuran dan keju untuk menambah lebih banyak kalori dan nutrisi.
4. Makan Lebih Sedikit Serat
Diet tinggi serat telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
