Olahraga
Berolahragalah yang cukup. Kegiatan ini juga dapat menjaga berat badan, menjaga sendi fleksibel, serta memperkuat otot-otot di sekitar sendi.
Ada beragam latihan mudah yang bisa dilakukan, misalnya seperti berjalan, bersepeda, tai chi dan beraktivitas di air seperti berenang.
Terapi Hangat – Dingin
Selanjutnya, cobalah lakukan terapi hangat dan dingin untuk membantu meredakan nyeri dan peradangan artritis. Perawatan hangat bisa dengan mandi air hangat misalnya di pagi hari untuk membantu meringankan kekakuan.
Baca Juga:Pesawat Kepresidenan Dicat Ulang, Ternyata untuk IniPenilap Dana Bansos di Tangerang Jadi Tersangka, Total Kejahatan Capai 3,5 Miliar
Capsaicin yang berasal dari cabai dan biasanya menjadi komponen beberapa salep dan krim topikal bisa membantu memberikan kehangatan dan meredakan nyeri sendi. Anda bisa membeli salep seperti ini tanpa resep dokter.
Di sisi lain, perawatan dingin juga dapat membantu meredakan nyeri sendi, pembengkakan, dan peradangan. Cobalah untuk membungkus es atau sayuran beku dengan handuk misalnya lalu taruhlah pada sendi yang sakit. Jangan pernah langsung menaruh es atau benda beku langsung ke kulit.
Akupunktur
Cobalah akupunktur. Praktisi mengatakan akupuntur bisa mengalihkan energi dan memulihkan keseimbangan dalam tubuh dan mengurangi nyeri artritis.
Meskipun tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi manfaatnya, tetapi risiko bahayanya dianggap rendah. Pastikan untuk melakukan perawatan dengan ahli akupunktur berlisensi dan bersertifikat.
Meditasi
Meditasi bisa jadi salah satu opsi untuk mengatasi rasa sakit. Teknik meditasi dan relaksasi dapat membantu mengurangi rasa sakit sendi dengan menurunkan stres sehingga dapat mengatasinya dengan lebih baik.
Selain itu, mengurangi stres juga dapat membantu menurunkan peradangan dan rasa sakit.
Jaga Asupan Makanan
Selanjutnya, lakukan diet sehat. Pola makan yang menyertakan buah-buahan segar, sayuran, dan makanan utuh dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga:Ma’soem University, Menuju Perguruan Tinggi Bermutu dengan Karakter Cageur, Bageur, PinterYana Mulyana Klaim Kasus Covid-19 di Bandung Terkendali
Ada beberapa bukti pilihan makanan dapat memengaruhi orang dengan OA dan Rheumatoid Arthritis (RA) yakni penyakit jaringan ikat sistemik yang mempengaruhi terutama sendi.
Pola makan nabati memberi asupan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dengan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.
Sementara itu, terlalu banyak konsumsi daging merah, makanan olahan, lemak jenuh, gula dan garam dapat memperburuk peradangan yang merupakan karakteristik dari arthritis.