Sementara itu hasil studi terbaru dalam BBC disitat dari Kompas.com meneliti 80 relawan penderita nyeri punggung bawah kronis diminta untuk melakukan jalan Nordik. Setelah menjalani 10 sesi latihan selama empat jam dengan setiap sesinya memakan waktu satu jam, ada tujuh manfaat yang relawan rasakan.
Mereka mendapat manfaat berupa perbaikan postur tubuh, otot punggung dan perut menguat, ketegangan di leher dan bahu berkurang. Lalu pula rasa nyeri menurun, kebugaran tubuh meningkat, kekuatan, fleksibilitas yang lebih baik, meningkatnya kesehatan mental, hingga penurunan berat badan.
Untuk melakukan jalan Nordik dengan tepat tidak bisa sembarangan. Ada sembilan tahap yang harus dilakukan menurut instruktur di Warner Littlecote House Hotel, Michael Stone.
Baca Juga:Populer Banget! Ini Rekomendasi 7 Wisata Kuliner Alun-alun Bandung Paling LezatMU Ingin Rekrut Pemain Fantastis Versi Harry Kane, Siap Rebutan dengan 4 Klub?
9 cara melakukan jalan kaki Nordik dengan benar
– Pilih tongkat dengan ukuran sesuai dengan tinggi badan, bukan terlalu tinggi maupun terlalu rendah.
– Lengan dan siku wajib membentuk sudut 90 derajat ketika memegang tongkat.
– Mulai setiap langkah dengan menyentuh tanah memakai tumit. Kemudian bergulirlah ke arah bola kakimu untuk mengurangi tekanan pada sendi.
– Dorong jari-jari kakimu secara perlahan pada setiap langkah.
– Berjalan dengan natural dengan langkah-langkah panjang yang terasa nyaman bagi tubuh.
– Condongkan tubuh sedikit ke depan dari pergelangan kaki saat berjalan.
– Tancapkan tongkat ke tanah di antara kaki dan belakang setiap kali melangkah.
– Pertahankan posisi bahu tetap turun dan rileks demi mencegah ketegangan.
– Perkuat dorongan dari jari-jari kaki dan percepat ayunan lengan demi menambah tenaga untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Demikian ulasan seputar olahraga jalan kaki Nordik yang sedang tren dan populer akhir-akhir ini. Sudah mengetahui penjelasannya hingga caranya akan membantu Anda siap untuk melakukan jalan Nordik dan mendapat beragam manfaatnya.