JABAR EKSPRES – Kamu yang punya masalah tidur barangkali penasaran, bagaimana mengatasi insomnia menurut dokter? Berkonsultasi dengan ahli bakal membantumu menemukan solusi medis yang tepat. Apalagi kalau insomnia yang dialami sudah berlangsung lama sampai mengganggu kesehatan tubuh.
Bagaimana mengatasi insomnia menurut dokter yang tepat?
Disadur dari website idikabblora.org Insomnia bisa disebabkan beberapa faktor. Dari stres, suhu ruangan kurang sesuai, jam kerja berlebih, sampai konsumsi obat tertentu. Dalam hal ini, tim dokter WebMD menyarankan hal-hal berikut supaya gangguan tidur yang kamu alami tak makin parah:
- Perbanyak kegiatan fisik
Kegiatan fisik yang kamu lakukan sepanjang hari membantu dalam meredakan insomnia. Jenis aktivitasnya pun tak melulu harus berolahraga. Jalan kaki menuju tempat kerja atau naik turun tangga alih-alih memakai lift bakal membuat tubuhmu lebih aktif bergerak.
Kemudian, supaya kamu bisa cepat terlelap, hindari latihan dua jam sebelum waktu tidur. Langkah tersebut bertujuan untuk membuat tubuh lebih relaks.
Baca Juga: 5 Efek Samping Insomnia, Gak Bisa Diabaikan!
- Kelola waktu tidur yang teratur
Apa kamu punya jadwal aktivitas berantakan? Beberapa orang yang bekerja secara remote atau freelancer sering kali menghadapi gangguan seperti ini karena jam kerja yang tak teratur. Akibatnya, kamu mengidap insomnia berkepanjangan.
Oleh sebab itu, atur kembali waktu tidur pada jam-jam yang disarankan. Kemudian, hindari tidur siang panjang yang berpotensi membuatmu cepat lelah.
- Perhatikan makanan dan minuman
Makanan dan minuman yang kamu konsumsi sehari-hari turut berdampak pada kelancaran tidur di malam hari. Bagi pecinta kopi, sebaiknya nikmati minuman berkafein ini di pagi atau siang hari. Ganti dengan camilan yang lebih ringan seperti biskuit tawar atau plain yoghurt.
Kalau pengin minum sesuatu, seduh teh kamomil yang terbukti mampu membantu seseorang lebih tenang sebelum akhirnya tertidur nyenyak.
- Atur pencahayaan di kamar
Menyoal pencahayaan, kamar dengan penerangan remang atau bahkan gelap akan memudahkan orang-orang tidur di malam hari. Kamu bisa juga bisa memasang tirai tebal atau penutup lain yang dapat menghalangi cahaya dari luar ruangan masuk ke kamar.
