JABAR EKSPRES – Kadar testosteron rendah dalam tubuh pria bisa menyebabkan berbagai masalah yang berkaitan dengan reproduksi. Kadar testosteron pada pria bisa ditingkatkan dengan berbagai cara, termasuk melalui makanan.
Makanan sehat untuk meningkatkan testosteron menurut dokter yang dikutip dari website idibekasi.org ini bisa kamu konsumsi lebih banyak agar tak melulu bergantung pada obat kimia.
- Tiram dan kerang-kerangan
Kerang-kerangan, khususnya tiram sangat disarankan untuk dikonsumsi jika kamu memiliki kadar testosteron rendah karena memiliki kandungan seng yang tinggi. Seng sendiri sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan reproduksi pria karena defisiensi seng pada pria bisa menyebabkan impotensi atau kematangan seksual yang tertunda.
Baca Juga:Simak! Ini Tips Menjaga Kesehatan Jantung Pria Menurut DokterApa itu Infertilitas Pria Menurut Dokter? Berikut Penjelasannya.
Selain dari tiram dan kerang-kerangan, kamu juga bisa mendapatkan asupan seng dari daging merah, produk unggas, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Perlu dicatat bahwa penyerapan seng dalam tubuh akan bersaing dengan penyerapan tembaga sehingga kamu perlu berhati-hati ketika mengkonsumsi suplemen tertentu yang mengandung tembaga.
Nah, magnesium sendiri penting untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria. Sayuran hijau tua bukan satu-satunya sumber magnesium yang baik karena kamu juga bisa menemukannya pada polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian terutama biji utuh.
- Ikan berlemak dan lemak ikan
Ada studi yang menunjukkan bahwa diet rendah lemak berkaitan dengan produksi testosteron yang rendah pula. Oleh karena itu, kamu disarankan mengkonsumsi lebih banyak ikan berlemak dan lemak ikan yang merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan sendi. Ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 tinggi meliputi ikan makarel, sarden, salmon, dan kembung.
- Minyak zaitun ekstra virgin
Minyak zaitun yang banyak digunakan pada diet Mediterania memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Minyak zaitun sendiri kaya akan lemak tak jenuh, vitamin E, dan antioksidan yang bisa membantu meningkatkan produksi testosteron.