JABAR EKSPRES – Menu sarapan sehat adalah hal penting yang harus dipentingkan, terutama jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan sekaligus menambah massa otot.
Nutrisi penting seperti kolin dan vitamin B dalam telur memberikan energi berkelanjutan.
Protein dalam telur mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot.
Kalorinya yang rendah juga mendukung program penurunan berat badan.
Telur bisa dimasak orak-arik, direbus, atau dijadikan omelet sesuai selera.
Baca Juga:Aplikasi Penghasil Uang Cepat Membayar Rp390.000 ke PenggunaPengmas Kelompok 22 Universitas Bhakti Kencana: Peningkatan Keterampilan Kader dalam Kegawatdaruratan Fisik dan Psikis dengan Program “SUKALAKU”
2. Oat
Oat kaya akan serat larut yang memperlambat pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama.
Oat membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga energi stabil sepanjang pagi.
Tambahkan buah-buahan seperti beri atau pisang untuk sarapan yang lebih lezat dan bergizi.
3. Keju Cottage
Keju cottage mengandung protein kasein yang dicerna perlahan, ideal untuk perbaikan dan pemeliharaan otot.
Satu cangkir keju cottage rendah lemak mengandung sekitar 25 gram protein, setara dengan satu sendok bubuk protein.
Versi rendah lemak lebih baik untuk menjaga kalori tetap rendah.
4. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani tak hanya kaya akan protein tetapi juga probiotik yang baik untuk kesehatan usus.
Mengandung protein kasein yang membantu mencegah rasa lapar berlebihan.
Campurkan dengan buah, granola, atau kacang-kacangan untuk sarapan yang lezat dan bergizi.
Baca Juga:Deretan Bansos yang Cair di Bulan Desember 2024Daftar Film Tema Natal Terbaru 2024 yang Bisa Anda Tonton Bersama Keluarga
5. Sereal Tinggi Serat
Pilih sereal tinggi serat dan rendah gula untuk mendukung pencernaan sehat dan menstabilkan gula darah.
Sereal jenis ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang cepat turun dan menyebabkan rasa lapar.
Nikmati dengan susu rendah lemak atau susu nabati favorit.