JABAR EKSPRES – Menu sarapan sehat adalah hal penting yang harus dipentingkan, terutama jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan sekaligus menambah massa otot.
Makanan yang tepat saat sarapan tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu metabolisme tubuh bekerja lebih efisien.
Baca juga : Emang Bisa Saarapan Bubur di Cafe? Yuk Simak Infonya Disini!
Ahli gizi Destini Moody mengungkap bahwa sarapan ideal harus kaya protein untuk pembentukan otot dan serat untuk mengontrol rasa lapar.
Daftar Menu Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Menambah Massa Otot
Berikut adalah tujuh menu sarapan yang direkomendasikan:
1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein dengan kualitas terbaik dan harga terjangkau.
Nutrisi penting seperti kolin dan vitamin B dalam telur memberikan energi berkelanjutan.
Protein dalam telur mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot.
Kalorinya yang rendah juga mendukung program penurunan berat badan.
Telur bisa dimasak orak-arik, direbus, atau dijadikan omelet sesuai selera.
2. Oat
Oat kaya akan serat larut yang memperlambat pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama.
Oat membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga energi stabil sepanjang pagi.
Tambahkan buah-buahan seperti beri atau pisang untuk sarapan yang lebih lezat dan bergizi.
3. Keju Cottage
Keju cottage mengandung protein kasein yang dicerna perlahan, ideal untuk perbaikan dan pemeliharaan otot.
Satu cangkir keju cottage rendah lemak mengandung sekitar 25 gram protein, setara dengan satu sendok bubuk protein.
Versi rendah lemak lebih baik untuk menjaga kalori tetap rendah.
4. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani tak hanya kaya akan protein tetapi juga probiotik yang baik untuk kesehatan usus.
Mengandung protein kasein yang membantu mencegah rasa lapar berlebihan.
Campurkan dengan buah, granola, atau kacang-kacangan untuk sarapan yang lezat dan bergizi.
5. Sereal Tinggi Serat
Pilih sereal tinggi serat dan rendah gula untuk mendukung pencernaan sehat dan menstabilkan gula darah.
Sereal jenis ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang cepat turun dan menyebabkan rasa lapar.
Nikmati dengan susu rendah lemak atau susu nabati favorit.
