JABAR EKSPRES – Lebaran, momen spesial yang dinanti-nanti umat Islam, identik dengan hidangan lezat dan berlimpah.
Rendang, ketupat, opor ayam, kue kering, dan berbagai hidangan tradisional lainnya menggoda selera. Tak heran, banyak orang terlena dan makan berlebihan saat Lebaran.
Namun, kebiasaan ini dapat berakibat pada kesehatan. Makan berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit lainnya.
Bagaimana cara menikmati Lebaran tanpa khawatir kesehatan?
Berikut 7 tips jitu menjaga pola makan saat Lebaran:
1. Perhatikan Porsi Makan
- Hindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan.
- Makan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan. Perhatikan rasa kenyang dan berhentilah makan sebelum merasa terlalu kenyang.
- Ingatlah bahwa Anda selalu bisa kembali lagi untuk mengambil makanan nanti, jika masih lapar.
2. Pilih Makanan Sehat
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Sayur dan buah kaya akan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
- Pilih olahan daging yang rendah lemak, seperti daging ayam tanpa kulit atau ikan.
- Batasi konsumsi makanan yang digoreng, bersantan, dan tinggi gula. Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, membakar, atau mengukus.
3. Minum Air Putih yang Cukup
- Minumlah air putih yang cukup untuk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi. Air putih juga membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
- Hindari minuman manis dan bersoda. Minuman ini tinggi kalori dan gula, dan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
4. Olahraga Teratur
- Olahraga membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Olahraga juga dapat membantu Anda merasa lebih segar dan berenergi selama Lebaran.
5. Istirahat yang Cukup
- Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan. Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam untuk membantu Anda mengontrol nafsu makan dan menjaga kesehatan tubuh.
- Saat tidur, tubuh Anda akan memproduksi hormon leptin yang membantu Anda merasa kenyang dan ghrelin yang memicu rasa lapar. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon ini dan meningkatkan rasa lapar.
