JABAR EKSPRES – Menjaga berat badan yang sehat dan ideal perlu memperhatikan pola hidup yang lebih baik dengan mengikuti beberapa tips yang diperlukan.
Terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu menjaga berat badan, berikut diantaranya:
Tips Menjaga Berat badan
Jangan Melewatkan Sarapan
- Sarapan membantu memulai metabolisme kamu dan mengurangi risiko makan berlebihan di kemudian hari.
Minum Air Putih Cukup
- Minum cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi dan membantu mengontrol nafsu makan.
- Terkadang, rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.
BACA JUGA: Cara Menjalani Pola Makan Sehat untuk Usia Remaja!
Pola Makan Seimbang
- Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
- Pilih sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak.
- Batasi konsumsi lemak jenuh dan trans, serta pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh (contohnya, minyak zaitun, alpukat).
- Hindari makanan olahan dan terlalu banyak gula tambahan.
- Pertahankan ukuran porsi yang wajar, dan sadar apabila sudah merasa kenyang merupakan tips menjaga berat badan.
Aktivitas Fisik
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 150 menit per minggu.
- Pilih aktivitas yang kamu nikmati, seperti berjalan, berlari, bersepeda, renang, atau latihan kekuatan.
- Kombinasikan latihan kardio dengan latihan kekuatan untuk membantu mempertahankan otot dan meningkatkan metabolisme.
BACA JUGA: 8 Tips Menambah Nafsu Makan, Penting Untuk Diketahui!
Tidur yang Cukup
- Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam.
- Tidur yang baik dapat membantu mengatur hormon yang mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme.
Kontrol Stres
- Stres kronis dapat memengaruhi berat badan. Temukan tips menjaga pikiran dengan mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan teman dekat.
Pantau Pola Makan
- Tidak perlu menghitung kalori setiap hari, tetapi cobalah untuk lebih sadar akan pilihan makanan kamu .
- Gunakan piring yang lebih kecil agar porsi makan terkontrol.
Hindari Emotional Eating
- Cari alternatif sehat untuk mengatasi stres, cemas, atau emosi negatif tanpa menggunakan makanan.
- Cobalah meditasi, olahraga, atau aktivitas kreatif sebagai alternatif.
