JABAR EKSPRES – Tidur yang nyenyak adalah hal penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita.
Namun, banyak dari kita yang sering menghadapi masalah tidur yang buruk, seperti sulit tidur atau terbangun di tengah malam.
Salah satu cara alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah dengan memilih makanan yang tepat.
BACA JUGA: Posisi Tidur Tunjukan Kepribadian! Bagaimana Posisi Tidur Anda?
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
1. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan magnesium dan kalium.
Kedua nutrisi ini memiliki efek relaksan pada otot dan saraf, membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Pisang juga mengandung triptofan, zat yang membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
2. Almond
Almond adalah sumber kaya magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan relaksasi.
Makan segenggam almond sebagai camilan sebelum tidur dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
3. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan produksi serotonin.
Karbohidrat kompleks juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mencegah gangguan tidur karena perut kosong.
4. Madu
Madu adalah sumber alami triptofan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Dalam suhu tubuh yang tepat, triptofan diubah menjadi serotonin dan melatonin.
Menambahkan sedikit madu pada secangkir teh hangat dapat memberikan efek menenangkan.
5. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu mengatur tidur.
BACA JUGA: Tidur dapat Menurunkan Berat Badan, Bagaimana Caranya?
Omega-3 dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam otak, membantu Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
6. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang baik, yang dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin.
Kalsium juga membantu otak menggunakan triptofan secara lebih efisien, meningkatkan produksi melatonin.
7. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, mint, atau lavender memiliki efek menenangkan.
Mereka tidak mengandung kafein dan dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur.
Hindari teh berkafein seperti teh hitam atau hijau menjelang tidur.
