JABAR EKSPRES – Leher nyeri dan kaku adalah masalah yang umum terjadi pada banyak orang. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor.
Seperti postur tubuh yang buruk, cedera otot atau ligamen, aktivitas fisik yang berlebihan, stres, atau penyakit – penyakit tertentu.
Baca Juga: Mengapa Lansia Sering Mengalami Sakit Kepala? Ketahui Penyebabnya!
Jika leher nyeri dan kaku tidak diatasi dengan tepat, masalah ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari kamu dan kualitas hidup seseorang.
Berikut Cara Mengatasi Leher Nyeri dan Kaku dengan Tepat:
- Pemanasan dan Peregangan
Sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat, pemanasan dan peregangan leher sangat penting untuk menghindari cedera dan mengurangi kemungkinan nyeri dan kekakuan.
Pemanasan dapat dilakukan dengan memijat leher secara lembut atau menggunakan kompres hangat.
Selanjutnya, lakukan peregangan leher dengan gerakan yang lambat dan hati-hati, seperti menundukkan kepala ke depan, memutar leher ke kiri dan kanan, serta miringkan kepala ke samping.
Lakukan peregangan ini secara perlahan dan konsisten untuk membantu memperkuat otot leher dan meningkatkan fleksibilitasnya.
- Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tekanan ekstra pada leher dan punggung, yang pada akhirnya dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan.
Cobalah untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik, terutama saat duduk di meja atau bekerja di depan komputer.
Pastikan punggung tetap lurus, bahu rileks, dan monitor berada pada tingkat mata yang sesuai. Jika perlu, gunakan bantalan atau kursi yang ergonomis untuk mendukung tubuh dengan baik.
- Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk kondisi leher nyeri dan kaku. Selama tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan meregenerasi otot-otot yang stres.
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa. Gunakan bantal yang mendukung leher dan pilih posisi tidur yang nyaman.
- Terapi Panas dan Dingin
Terapi panas dan dingin dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan pada leher. Gunakan kantong air panas atau handuk hangat untuk meredam otot yang tegang.