JABAREKSPRES – Insomnia tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang harus segera diatasi. Cara agar cepat tidur ini bisa membantu kamu yang sedang mengalaminya.
Sering terbangun ketika tengah malam dan tidak bisa kembali tidur.
Beberapa indikasi tersebut bisa mengarah pada Insomnia.
Hindari Makanan Berlemak
Konsumsi makanan berlemak sebelum tidur, dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkannya.
Tentu hal ini dapat mengganggu kualitas tidur.
Sebaiknya, berhenti konsumsi makanan dua jam sebelum tidur.
Mandi dengan Air Hangat
Air hangat dapat memberikan efek relaksasi bagi tubuh.
Apabila tubuh dalam keadaan rileks, akan lebih mudah mengantuk dan tidur dapat berkualitas.
Tidak Konsumsi Kopi
Kopi memiliki kandungan kafein yang dapat mengganggu kinerja tubuh.
Reaksi kafein dalam tubuh yaitu, menghambat kinerja adenosine receptor.
Dampaknya, terhindar dari rasa kantuk.
BACA JUGA : 5 Bahasa Cinta, Kunci Hubungan Harmonis
Berhenti Interaksi dengan Benda Elektronik
Usahakan untuk mematikan alat elektronik minimal 1,5 jam.
Cahaya biru yang berasal dari alat elektronik akan menghambat kinerja hormon melatonin.
Hormon tersebut berfungsi mengatur ritme sirkadian (waktu biologis tubuh) hingga menyebabkan insomnia.
Olah Nafas dengan Pola 4-7-8
Kamu bisa memulainya dengan mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.
Selanjutnya, tahan napas hingga hitungan tujuh.
Dan hembuskan perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.
Ulangi pola tersebut hingga empat kali.
Usahakan melakukannya dengan memejamkan mata.
Dengan menerapkannya secara berkala, membuat tubuh dan otak menjadi rileks. Dampaknya, terhindar dari Insomnia dan hidup lebih berkualitas.