JABAR EKSPRES –Sudah tidak asing lagi, bukan, jika rasa kantuk menghampiri saat sedang bekerja? Hal ini dapat terjadi karena beberapa faktor, seperti kurang tidur, rutinitas yang monoton, atau bahkan pola makan yang tidak sehat. Jangan khawatir, dalam artikel ini akan ada info mengenai beberapa cara efektif untuk menahan kantuk ketika bekerja. Yuk, simak!
1. Cukupi Kebutuhan Tidur
Penting untuk memberikan tubuhmu waktu istirahat yang cukup. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-8 jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup, tubuhmu akan terasa segar dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari. Hindari begadang yang berlebihan, karena hal itu dapat mengganggu pola tidurmu.
2. Minum Air Putih Secara Teratur
Air putih merupakan penyegar alami yang dapat membantu mengusir rasa kantuk. Pastikan kamu mengonsumsi cukup air putih setiap hari. Selain membantu menjaga hidrasi tubuh, air putih juga dapat membantu menjaga tingkat energi dan fokusmu.
Baca juga: Cara Melatih Konsentrasi, Tingkatkan Fokusmu!
3. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu yang penting untuk memberikan energi pada tubuhmu. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi di pagi hari. Hindari makanan berat yang dapat membuatmu merasa mengantuk. Pilihlah makanan ringan dan kaya akan serat, protein, dan vitamin.
4. Bergerak dan Lakukan Peregangan
Saat merasa kantuk, cobalah untuk berdiri dan melakukan beberapa gerakan ringan. Lakukan peregangan sederhana, seperti menggerakkan leher, lengan, atau pergelangan tangan. Gerakan-gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan kesegaran pada tubuhmu.
5. Jangan Konsumsi Makanan Berat atau Mengandung Gula Berlebih
Makanan berat atau makanan yang mengandung gula berlebih dapat membuatmu merasa mengantuk. Hindari mengonsumsi makanan berlemak tinggi atau camilan manis yang dapat menurunkan energi dan memicu rasa kantuk. Pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga tingkat energi stabil.
6. Ubah Lingkungan Kerja
Jika memungkinkan, ubah sedikit suasana lingkungan kerjamu. Atur pencahayaan yang cukup, buka jendela agar ada sirkulasi udara yang baik, atau dengarkan musik yang energetik. Lingkungan yang segar dan menyenangkan dapat membantu membangkitkan kembali semangatmu.
