JABAR EKSPRES- Panic attack adalah serangan panik yang bisa menghampiri mu kapan saja dan dimana saja. rasa takut berlebihan yang muncul tiba-tiba dan sangat kuat tanpa adanya bahaya atau sebab yang jeas. seakan-akan kamu mengalami serangan jantung dan terasa sangat menakutkan. Panic attack ini bisa terjadi kapan saja, baik saat kamu sedang beraktivitas atau lagi istirahat. Biasanya, panic attack hanya terjadi sesekali saja. Berlangsung antara 5-20 menit dan bisa hilang dengan sendirinya. Tapi, ada juga yang terjadi berulang kali dalam jangka waktu lama. Ini yang disebut panic disorder (gangguan panik).
Gejala Panic Attack adalah sebagai berikut :
•Jantung berdebar-debar.
• Gemetaran dan berkeringat.
• Rasanya seperti lagi dicekik.
• Kesemutan atau mati rasa.
• Sesak napas dan nyeri dada.
• Perut mual atau kram.
• Sakit kepala, berputar seperti mau pingsan.
• Takut kehilangan kendali dan jadi “gila”.
Adapun faktor penyebab Panic Attack:
• Genetik, ada keluarga yang juga punya riwayat.
• Stress berkelanjutan.
• Pernah mengalami trauma.
• Transisi besar dalam hidup, misal perceraian, kelahiran, masalah pekerjaan dan keuangan.
• minuman berkafein secara berlebihan.
Yang bisa kamu lakukan ketika terkena Panic Attack:
• Atur pernapasan dengan menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan.
• Lakukan Teknik Grounding yang ada aku bahas di E-book Overthinking & Mindfulness.
• Bayangkan momen bahagia.
• Konsultasikan dengan psikolog atau psikiater.
itulah. beberapa point penting untuk kalian ketahui, jika kalian merasa sedang mengalami panic attack. tulisan ini dikutip dari akun instagram @personalitydoc. semoga dapat membantu.
